No tothom sap fer girar el cèrcol correctament. Per tal que la cintura experimenti la màxima tensió, molts obliguen l’esquena a treballar més. Això sovint condueix a l'aparició de taques i contusions a la cintura i als costats, que són greus obstacles per continuar amb el cèrcol. En lloc de turmentar el cos, intenteu relaxar-vos i comenceu a seguir els senzills consells dels professionals. Només cal situar-se davant del mirall i començar a fer exercici. En mirar la vostra reflexió, reconeixereu i corregireu ràpidament els errors.
Instruccions
Pas 1
Prengui una posició corporal de manera que les cames estiguin a prop les unes amb les altres i els braços estenguin cap al costat o darrere del cap. Allisca l’esquena. No esteneu les cames, encara que us resulti tan còmode, ja que, en cas contrari, no podreu treballar de manera efectiva els músculs principals de la cintura. Les natges amb els malucs i un petit cercle complet no aprendran de vosaltres només per la cintura.
Pas 2
Per evitar fer-vos mal a l'esquena, no empenyeu mentre torceu el cèrcol. Els moviments han de ser tranquils, rítmics. Tampoc no moguis cap endavant i cap enrere. El cèrcol s’ha de torçar amb moviments de rotació suaus. Igual que els malucs i les natges, tampoc no hi ha d’intervenir el pit. Treballa exclusivament amb la cintura.
Pas 3
Només cal girar el cèrcol amb l’estómac buit. Estaria bé fer un parell d’exercicis de respiració per endavant. Això ajuda a expulsar l’excés d’aire de l’abdomen i també dóna als músculs l’oportunitat de treballar millor.
Pas 4
Qualsevol exercici de respiració serà útil. Per exemple, podeu provar aquest exercici: expireu durant molt de temps "al diafragma" com si voleu inflar un enorme globus. No prengueu una respiració especial abans d’això. A continuació, respireu molt pel nas. Finalment, exhala bruscament tot l’aire dels pulmons. Aquest exercici s’ha de repetir 3-4 vegades, sense pauses entre repeticions.
