Les noies primes solen ser complexes a causa de les cuixes i les cames primes. És possible augmentar-los en volum mitjançant el bombament de la massa muscular. Els exercicis que ajudin a augmentar el volum muscular s’han de fer a un ritme molt lent. Intenteu tensar els músculs de la cuixa al màxim durant tot l'entrenament. Feu els exercicis almenys 3 vegades a la setmana i, gradualment, notareu que la flaccidesa ha desaparegut dels malucs i que les cames han quedat més destacades i arrodonides.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb les mans a la cintura i els peus units. Transferiu el pes corporal a la cama dreta, agafeu la cama esquerra cap enrere i tireu-vos del dit cap a vosaltres. Mentre inspireu, aixequeu la cama esquerra més amunt, mentre expireu, baixeu-la al terra, però no toqueu la superfície. Feu de 20 a 25 sèries més a la cama esquerra i, a continuació, repetiu amb la cama dreta.
Pas 2
Poseu-vos a prop d’una cadira, agafeu l’esquena amb els palmells. Transfereix el pes corporal a la cama dreta i aixeca l’esquerra del terra. Amb una espiració, moveu la cama esquerra cap al costat i aixequeu-la el més amunt possible. Bloqueja la postura durant 1 minut. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici a la cama dreta.
Pas 3
Poseu-vos drets amb els braços estesos davant vostre, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Mentre exhaleu, seieu amb els malucs paral·lels al terra. Mantingueu la postura entre 3 i 5 segons. Mentre inspireu, preneu la posició inicial. Feu de 15 a 20 okupacions.
Pas 4
Estira’t d’esquena, posa les mans darrere del cap, aixeca les cames cap amunt. Mentre exhaleu, creueu els malucs, mentre inspireu, esteneu les cames el més lluny possible als costats. Feu l’exercici durant 5 minuts. Des de la mateixa posició, passeu al següent exercici "ciclisme". Feu l'exercici durant almenys 5 minuts.
Pas 5
Acuéstese al costat dret amb la mà dreta sota el cap i l'esquerra al davant. Estireu la punta de la cama esquerra cap a vosaltres, amb una inhalació, aixequeu la cama cap amunt. Mentre exhaleu, baixeu la cama cap al terra, però no toqueu la superfície. Feu 20 sèries amb el peu esquerre i repetiu amb el dret.
