El desig de tenir una figura atlètica no és aliè a molts. Les noies treballen frenèticament la premsa o les natges, els nois aixequen peses durant hores. Però el procés de crear una bella figura per a algú és ràpid i reeixit, i per a algú es converteix en un autèntic mal de cap, a més, infructuós. Això es deu principalment al fet que les xifres de tothom són diferents. Cal un enfocament diferenciat en funció del vostre físic natural.
Instruccions
Pas 1
Determineu quin tipus de cos sou. Mireu-vos a vosaltres mateixos al mirall, fixeu-vos en la longitud de les extremitats, la proporció entre la llargada i l'amplada del cos, l'estructura dels músculs i la forma de la cara.
Pas 2
Si teniu extremitats llargues, palmells i peus allargats estrets, espatlles i pit estretes, tors força curt, músculs prims i allargats, greix corporal mínim, sou un ectomorf.
Pas 3
Si tens un físic dens amb un alt contingut de greix subcutani, una estructura muscular suau, una cara rodona, un coll curt, extremitats fortes i una pelvis relativament ampla, ets un endomorf.
Pas 4
Si teniu les espatlles amples, una regió toràcica ben desenvolupada, un cos llarg, músculs densos, extremitats llargues, sou un mesomorf.
Pas 5
En la seva forma pura, aquest o aquell tipus de cos és rar. Com a regla general, es combinen dos tipus en un cos humà. Per exemple, ectomòrfics i mesomòrfics. Determineu quin tipus de cos predomina en vosaltres i comenceu a construir el vostre programa d’entrenament juntament amb la vostra dieta.
Pas 6
Entrena molt intensament amb molt de pes per guanyar massa muscular ràpidament si ets un ectomorf. El vostre entrenament hauria de basar-se en exercicis bàsics, de gran pes i de poc pes. No us excediu amb activitats de cardio com córrer, nedar o aeròbic. Per al creixement muscular actiu, consumeix una gran quantitat d’aliments amb proteïnes riques en calories. Necessiteu un material de construcció per als músculs. Feu un llarg descans entre els entrenaments perquè els músculs tinguin temps de descansar.
Pas 7
Els mesomorfs guanyen massa muscular de manera ràpida i senzilla, de manera que poden prestar atenció a treballar acuradament grups musculars individuals des del principi. Assegureu-vos que els músculs es desenvolupin proporcionalment. Assegureu-vos d’incloure estiraments i exercicis cardiovasculars. Això farà que els músculs siguin més elàstics i uniformes, i també evitarà l’acumulació de greix subcutani. La dieta ha de ser equilibrada i completa. El nombre de calories durant un entrenament intens es pot augmentar entre 200 i 300 kcal respecte a la mitjana.
Pas 8
La pèrdua d’excés de pes és la tasca principal d’un atleta amb un físic endomorf. Assegureu-vos de fer cardio diàriament: córrer o anar en bicicleta durant almenys 40 minuts és fonamental per a aquest tipus de cos. Els entrenaments han de ser d’alta velocitat amb moltes repeticions. No feu un llarg descans entre els dos, de manera que el greix es cremi més intensament. Reduïu el contingut calòric total de la vostra dieta, no excloeu cap aliment, sinó simplement reviseu la composició dels plats.
