El primer exercici amb què comença tothom que ha decidit fer passos pel camí cap al culturisme o simplement fer-se més fort és, potser, tiratges a la barra horitzontal. Quin és l'esquema per assolir èxits tan colossals com arrencar 100 vegades?
Instruccions
Pas 1
Penjat a la barra una estona.
Aquest exercici ensenya l’adherència de la mà, enforteix i estira els tendons i els músculs i ensenya la resistència. Com més temps pugueu passar l’estona, millor.
No sigueu massa zelós en els primers entrenaments, ja que us feriran molt les mans.
Pas 2
Repetició negativa.
Col·loqueu una cadira sota el travesser, agafeu la posició final, la barbeta sobre el travesser, deixeu anar les cames i estireu els braços el més lentament possible. Augmenteu constantment el nombre de repeticions i la durada del descens.
Pas 3
Mitges pujades i baixades.
Passem a exercicis més difícils. Si ja heu dominat els dos primers, el dominareu perfectament.
Col·loqueu una cadira sota la barra, agafeu la posició final, la barbeta sota la barra, baixeu les cames i estireu els braços el més lentament possible fins a una posició de 90 graus entre el bíceps i l'avantbraç. Després d’arribar a aquesta posició, comenceu a pujar lentament fins a la posició inicial. Al principi del viatge, si no teniu prou força, ajudeu-vos lleugerament amb les cames, apartant la cadira. Augmenteu el nombre de repeticions constantment.
Pas 4
Escala.
En aquest exercici, heu d’alternar mitges repeticions amb negatives.
Pas 5
Mireu per sobre de la tanca.
Col·loqueu una cadira sota la barra, comenceu a penjar-la i estireu el més lentament possible fins a una posició de 90 graus entre el bíceps i l'avantbraç. Utilitzeu els peus el menys possible i estireu els braços el màxim possible. En arribar a aquesta posició, comenceu a baixar lentament fins a la posició inicial. Augmenteu el nombre de repeticions constantment.
Pas 6
Escalfeu bé i escalfeu-vos abans de fer exercici. Si us ajudeu amb les cames, assegureu-vos que aquesta ajuda sigui mínima, tota la concentració hauria de ser als músculs de les mans. Estireu tots els músculs després de fer exercici per ajudar-los a recuperar-se més ràpidament.
