Recentment, la forma física durant el dia guanya cada vegada més popularitat. Es fa especialment convenient per a aquells que tenen una llarga jornada laboral, i un descans tan esperat al mig es converteix en l’únic moment adequat per fer activitat física. En aquest sentit, serà útil per als aficionats a l’esport aprendre a entrenar durant el dia.
Instruccions
Pas 1
Assegureu-vos que el vostre descans laboral sigui adequat per al vostre entrenament durant el dia. És important que sigui com a mínim una hora i, alhora, tingueu l’oportunitat de dinar complet després de classe. És bo si el descans cau a les 12 o a les 13 de la tarda, ja que aquest temps es considera òptim per entrenar, en cas contrari, intenteu posar-vos d’acord amb els vostres superiors per posposar-lo.
Pas 2
Trieu un lloc per entrenar. És important que no estigui massa lluny de l’oficina de treball, ja que cada minut del descans és preciós. Busqueu gimnasos propers, camps d’esports a l’aire lliure o fins i tot espais lliures en un edifici d’oficines que es pugui omplir amb material per fer exercici. Si diversos empleats prefereixen entrenar durant el dia alhora, podeu contactar amb els vostres superiors mitjançant una declaració col·lectiva per organitzar un mini-gimnàs.
Pas 3
Preneu un batut de sèrum de proteïnes-carbohidrats amb 15-30 g de proteïna pura 30 minuts abans del descans del treball i comenceu l’entrenament. Es pot preparar sense problemes a l’entorn de l’oficina, és important no oblidar-se de deixar-lo sec els dies d’entrenament i tenir a mà una batidora o una batedora.
Pas 4
Feu un entrenament ràpid però intens de 30 a 40 minuts. Haureu d’entrenar-vos durant el dia de manera que no treballeu més de 2-3 grups musculars en una sessió. Perquè els entrenaments siguin efectius, s’han de fer almenys 3-4 vegades a la setmana. Immediatament després de la classe, haureu de tenir temps per dutxar-vos i dinar, que també haurien de ser proteïnes i hidrats de carboni. Per estalviar una mica de temps i mantenir l’efecte del vostre entrenament, mengeu un petit menjar abans d’acabar el descans i, després de 60 minuts, beureu un batut de proteïnes i carbohidrats. Fent-ho tot bé, podeu fer exercici durant el dia sense problemes.
