Gairebé tothom que tot just comença a realitzar els seus primers entrenaments als gimnasos sol tenir una pregunta: és possible entrenar-se cada dia? El més important és complir la regla de que la qualitat és més important que la quantitat.
Les activitats esportives regulars tenen un efecte beneficiós sobre la salut i augmenten la vitalitat. Però l’exercici excessiu pot tenir un efecte negatiu sobre el cos. Es recomana fer exercici durant uns 150 minuts a la setmana, cosa suficient si només voleu mantenir-vos en forma i no aconseguir resultats impressionants. Durant 2, 5 hores a la setmana, el cos no serà capaç de treballar massa i rebrà l’energia necessària.
Els esports diaris produeixen un efecte ràpid, però al mateix temps, hi ha un risc de lesió, que entra en un estat de sobreentrenament, per la qual cosa es pot aprendre una reacció del cos totalment oposada. Si el vostre objectiu és aprimar, heu d’entendre: amb una major activitat física, la gana millora i comença a produir-se activament l’hormona cortisol, que contribueix a la destrucció dels músculs i a un conjunt de massa grassa. Per tant, no cal fer massa exercici físic: millor tenir cura d’una dieta equilibrada, un bon son, massatges i excursions a la sauna.
Com entrenar correctament cada dia?
Si voleu entrenar amb més freqüència, haureu de distribuir racionalment la càrrega habitual de manera uniforme al llarg de la setmana. D’aquesta manera no se sentirà sobreentrenat i incòmode.
L’opció ideal seria canviar les càrregues: l’entrenament de força, les càrregues d’interval i el cardio s’han d’alternar amb l’estirament, el ioga i la natació. Si us entreneu diàriament per desenvolupar força i resistència, no us oblideu de la bona alimentació, cal ajustar-la a causa de les càrregues elevades. És millor dosificar càrregues sota l’orientació professional d’un entrenador personal, un principiant sovint sobrevalora la seva força i pot fer mal al cos entrenant-se massa intensament.
Amb quina freqüència s’ha de fer exercici?
Per mantenir la salut i la forma física, n’hi ha prou amb fer exercici físic 2-3 vegades a la setmana. Si teniu ganes de desenvolupar la vostra forma física i millorar el rendiment, podeu practicar esports 3-6 vegades a la setmana.
Com recuperar-se correctament dels entrenaments diaris?
Quan una nena o un home es dediquen a fer esport cada dia, el cos no té prou temps per restablir el treball en els teixits i els òrgans.
Es recomana als amants dels entrenaments diaris: visitar la sauna, fer massatges, estirar-se. Fins i tot un atleta professional pot lesionar-se a causa d’un entrenament excessiu, de manera que haureu de prestar especial atenció a la recuperació per notar a temps l’excés de treball del cos i evitar conseqüències negatives. Per recuperar-vos, també necessiteu una alimentació adequada i un bon son: seguiu aquestes recomanacions i el vostre cos serà capaç de suportar càrregues pesades.
Avantatges i desavantatges dels entrenaments diaris
Avantatges:
- Estalvieu temps ja que el volum d’entrenament és menor;
- Menys estrès al sistema nerviós cada dia, cosa que és important si l’entrenament fins al fracàs us cansa massa la resta del dia i això interfereix amb la feina;
- Menys rebots, menys estrès en un dia.
Desavantatges:
- Visites freqüents al gimnàs;
- Molts no poden mantenir-se en el marc de 3-4 exercicis per entrenament, tothom en vol més;
- Els músculs fan mal amb més freqüència, ja que la càrrega és diària, tot i que el volum és menor.
Per tant, per resumir, està bé entrenar-se cada dia? Ja sigui a casa, al carrer o al vestíbul, no importa gens. La resposta és senzilla: podeu, però només tenint en compte la càrrega adequada de la setmana.
S’ha d’entrenar més sovint? - tu decideixes. La formació freqüent no presenta avantatges significatius i objectius. Presteu atenció no a la freqüència de les activitats esportives, sinó a la recuperació del cos. Menja més proteïnes, no descuides el bon son, tria un programa d’entrenament que et sigui el més còmode possible.
