L’abdomen és l’àrea més problemàtica per a la majoria de nenes i dones. Molt sovint, fins i tot amb un pes baix, s’acumula una petita quantitat de greix a la cintura. Aquestes acumulacions poden espatllar la figura més ideal, si no comences a combatre-les a temps. Una cintura esvelta és el resultat d’una gran varietat d’exercicis físics, entrenament muscular abdominal i una dieta equilibrada i hipocalòrica. Podeu apretar la cintura a casa, però, per fer-ho, heu de realitzar regularment tots els passos següents.
Instruccions
Pas 1
Eviteu les begudes alcohòliques, sobretot la cervesa, ja que són molt riques en calories. Com tots els aliments rics en calories, l’alcohol us pot ajudar a guanyar pes ràpidament. Reviseu atentament la vostra dieta. Eviteu els aliments dolços, salats, amb midó, fumats i greixos. Substitueix-ho tot per verdures i fruites. Intenteu no menjar al vespre, sobretot a partir de les sis. Beu molta aigua.
Pas 2
Trieu un conjunt d’exercicis i feu-ho regularment diverses vegades a la setmana. Un cèrcol o hula-hoop ajuda a tibar molt bé la cintura. És millor triar-lo amb boles de massatge en forma de boles. Gireu el cèrcol entre vint i trenta minuts al dia mentre mireu la televisió o escolteu música. Feu-ho amb l’estómac buit i intenteu no menjar de dues a tres hores després de la classe. Aquest exercici estimula la circulació sanguínia, accelera el metabolisme i descompon els greixos.
Pas 3
Participa en diversos esports actius. Córrer al matí o al vespre, nedar a la piscina, anar en bicicleta, visitar el gimnàs dues o tres vegades a la setmana.
Pas 4
Treballa els abdominals pel teu compte a casa, fes flexions i ajupis. El temps total de classe ha de ser, com a mínim, de vint a trenta minuts al dia. Durant aquest període de temps, és necessari treballar tots els grups musculars de la premsa.
Pas 5
Feu diversos embolcalls. Ajudaran a reduir la cintura i tensar la pell en poc temps. Prepareu la màscara per endavant, apliqueu-la a la pell neta a la zona de la cintura, emboliqueu-vos amb paper film i arrossegueu-vos sota les cobertes. Es pot utilitzar una crema anticel·lulítica en lloc d’una màscara. La tasca principal és escalfar bé, ja que el procés de crema de greixos només comença a altes temperatures. Després de dues hores, renteu-vos la màscara amb aigua tèbia.
Pas 6
Fer massatges a la panxa tres o quatre vegades a la setmana. T’ajudarà a ajustar la pell a la cintura i evitar que s’enfonsi. Feu moviments circulars a l’abdomen en sentit horari. Es fa millor immediatament després de fer exercici.
