Restaurar l’aspecte de l’abdomen després del part preocupa tantes mares. Això és important no només des del punt de vista estètic. Els músculs abdominals són els principals ajudants dels músculs de l'esquena baixa i participen en qualsevol aixecament de peses. I quantes vegades heu d’aixecar el vostre nadó en braços i no comptar. Després d’una cesària, podeu començar a entrenar només després que les sutures s’hagin curat completament, és a dir, unes 10-12 setmanes després del part.
Instruccions
Pas 1
Fer massatges a l’abdomen mentre no pugueu fer exercici. Comenceu a fer massatges a la pell amb cops lleugers i aixetes. A continuació, podeu fer cops convergents i divergents amb una pressió lleugera. Superviseu les costures amb molta cura. Quan s’eliminin els embenats, afegiu-hi unes pinces al massatge. Intenta mantenir la pell rosa. L’afluència de sang tonificarà els músculs i la pell.
Pas 2
Afegiu compreses de contrast al massatge. Apliqueu una tovallola freda i calenta a la panxa d’un en un. Consulteu el vostre ginecòleg si podeu fer aquest procediment. Després de l’embolcall del contrast, apliqueu a la pell qualsevol crema nutritiva.
Pas 3
Comenceu l’exercici amb exercicis de respiració. Estira’t d’esquena, posa la palma dreta al pit i l’esquerra a l’estómac. Inspireu profundament perquè el palmell pugi sobre el pit i, a continuació, dirigiu el flux d’aire cap a l’estómac de manera que el palmell pugi sobre l’estómac. Espereu per inspirar durant 10-30 segons i, a continuació, expireu en direcció contrària: primer cau l’estómac i després el pit.
Pas 4
Estira’t d’esquena, doblega els genolls i recolza els peus a terra. Inhale profundament i infli l’abdomen com una bola, estirant els músculs abdominals. A continuació, exhala i contrau els abdominals. Al mateix temps, aixequeu la pelvis de manera que el cos quedi en línia recta des de les espatlles fins als genolls. Torneu a baixar. Feu-ho 15 vegades.
Pas 5
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços estesos al llarg del cos. Doble les cames als genolls i recolzeu els talons a terra, amb els peus units. Estrenyiu els músculs abdominals i baixeu les cames cap a la dreta, gireu el cap cap a l’esquerra. No separeu els genolls. A continuació, torneu les cames a la seva posició original i, sense aturar-vos, baixeu les cames cap a l'esquerra i gireu el cap cap a la dreta. Intenta mantenir els genolls units. Realitzeu 3-5 corbes a cada costat. A poc a poc, augmenteu el nombre de repeticions. No baixeu les cames massa baix; l’aixecament s’ha de fer estrenyent els músculs abdominals oblics.
Pas 6
Agenolla't. L’esquena és recta. Aixequeu els braços per sobre del cap i tanqueu els dits. Estireu els braços cap amunt, estirant els músculs abdominals. Al punt més alt, bloquegeu la posició i inclineu-vos lleugerament cap enrere fins que pugueu mantenir l'equilibri. Es congela durant 5 segons i torna lentament, relaxant els músculs gradualment.
