Si voleu enfortir els músculs del pit, desenvolupar-ne la massa i la força, la pressió sobre el banc és l’exercici principal que necessiteu per assolir aquest objectiu. El resultat dependrà de la tècnica d’execució correcta, de manera que cal centrar la seva atenció en això.
És necessari
Banc de peses amb barres, barra
Instruccions
Pas 1
Estireu-vos sota la barra, envolteu els braços al voltant de la barra més amples que les espatlles. La circumferència del coll és molt important. Com més amplis poseu els braços, major serà la càrrega sobre els músculs pectorals, més estreta serà, més gran serà la càrrega sobre els braços, en particular sobre els tríceps.
Pas 2
Traieu la barra dels suports i baixeu-la lentament, toqueu la meitat del pit i aixequeu-la suaument. Al mateix temps, és molt important respirar bé i no precipitar-se enlloc. A més, no feu l’exercici en sacsejades, tots els moviments han de ser més aviat lents i suaus, tot i que són més durs. Això us ajudarà a evitar lesions i a millorar els músculs del pit.
Pas 3
Feu 8-10 repeticions. Si no funciona, agafeu menys pes. Si és massa fàcil, agafeu més pes. Idealment, hauríeu de lluitar per superar les darreres repeticions.
