Per apretar els abdominals, no cal passar dies i nits sencers al gimnàs, ni córrer durant hores al parc. Hi ha alguns exercicis fantàstics que poden ajudar absolutament qualsevol persona a transformar els músculs abdominals.
És necessari
- - Pilota gimnàstica;
- - uniformes esportius;
- - gandula per al terra.
Instruccions
Pas 1
Seieu a una pilota de gimnàstica. Col·loqueu els peus tan lluny que l’esquena mitjana i baixa estiguin a la pilota. Poseu les mans darrere del cap i agafeu-les. Mou els colzes cap als costats. Apreta els abdominals. A la primera fase de l’exercici, aixequeu les espatlles del projectil i baixeu-lo de nou. Feu aquest exercici durant aproximadament un minut sense relaxar els abdominals ni aixecar l'esquena de la pilota.
Pas 2
Acuéstese a terra, dobli els genolls i col·loqueu els peus a terra. Les mans darrere del cap s’han d’ajuntar i els colzes han d’estar separats. Aixequeu les cames sense doblegar els genolls de manera que es formi un angle recte entre el tors i els malucs. Mentre exhaleu, aixequeu els genolls cap al pit mentre aixequeu les espatlles del terra. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Feu aquest exercici durant aproximadament 1 minut.
Pas 3
Seieu i doblegueu els genolls. Col·loqueu els peus davant vostre. Estirar l’esquena, estirar-la i estirar les espatlles. Agafa les cames. Inhale i comenceu suaument cap enrere, sentint cada vèrtebra, fins que tota l'esquena descansi a terra. A continuació, inspireu i pugeu suaument fins a la posició original. Feu-ho durant uns 30 segons.
Pas 4
Agenolleu-vos a terra. Mou la cama esquerra cap al lateral. Col·loqueu la mà dreta a terra a prop del genoll dret i estireu l’esquerra sobre la cama esquerra. Mentre inspireu, transfereu la massa al palmell dret, mentre aixequeu la cuixa esquerra del terra i alceu la mà esquerra verticalment cap amunt. Al cap d’uns 15 segons, baixeu-vos a terra respirant. Feu aquest exercici també de l’altra manera.
Pas 5
Feu un altre exercici abdominal. Doble els genolls i estira’t d’esquena. Col·loqueu els peus a terra. Col·loqueu les mans al llarg del cos, amb els palmells cap avall. Aixeca les cames cap amunt. Premeu els talons i els genolls junts. No relaxeu els abdominals i aixequeu les cames encara més amunt, de manera que la columna lumbar s’elevi gradualment del terra. Respireu lentament i baixeu-vos cap avall. Sent com els abdominals s’estrenyen. Dediqueu mig minut a fer aquest exercici.
