L’estirament o estirament és una combinació dels conceptes bàsics de l’esport, la dansa i el ioga. Mentre es desenvolupa la coordinació dels moviments, la mobilitat articular i l’elasticitat muscular alhora, l’estirament al mateix temps afavoreix la crema de teixit gras. El resultat és flexibilitat, lleugeresa i llibertat de moviment del cos.
Stretching (stretching) en traducció de l'anglès significa "stretching". Els músculs estan formats per fibres que es poden contraure per estrès. Els exercicis d’estirament, en els quals es basa l’estirament, permeten als músculs tornar al seu estat anterior.
Hi ha dos tipus principals d’estiraments:
- dinàmic (estirament en moviment),
- estàtic.
L’estirament dinàmic sol ser un moviment amb una amplitud bastant gran (per exemple, cames o braços oscil·lants amples), i aquest tipus de condicionament físic requereix una preparació preliminar seriosa. L’inconvenient de l’estirament dinàmic és que els músculs s’estiren durant un període de temps molt curt, caient als punts extrems de l’amplitud.
L’estirament estàtic implica un exercici molt lent, no hi ha un ritme ràpid ni moviments bruscos, mentre que els músculs romanen el més estirats possible durant molt de temps. El rendiment lent dels exercicis us permet augmentar la càrrega gradualment (cosa que és especialment important per a les persones que no poden presumir d’una excel·lent forma física), evitar lesions i dolor en els músculs amb feina excessiva i us ensenya a controlar el vostre propi cos. Tot això fa que l’estirament estàtic sigui molt popular entre els principiants.
Els exercicis d’estirament són una manera eficaç de mantenir-se tonificat. Durant les sessions d’estiraments:
- millora la circulació sanguínia, s’eliminen les pinces musculars, augmenta l’elasticitat muscular,
- augment de la circulació sanguínia a la zona de les articulacions, les articulacions es tornen més mòbils i disminueix el risc de deposició de sal;
- la respiració profunda i concentrada calma i millora la funció cerebral,
- el flux d'oxigen al cos contribueix a la degradació amb èxit dels teixits grassos.
Un altre avantatge de l'estirament és l'absència de restriccions d'edat. Tanmateix, atès que l’edat sol anar de la mà de les malalties cròniques, les persones en edat de prejubilació o jubilació han de fer estiraments sota la supervisió d’un entrenador i augmentar la càrrega gradualment i amb cura.
No obstant això, es recomana a l'entrenador a tothom en la fase inicial. Però el que és bo d’estirar és que, ja que domineu el complex, podeu fer exercicis a casa, sols, en un moment convenient. I això és especialment important per a les persones carregades de feina "sedentària" i que porten un estil de vida sedentari, en el qual els viatges regulars al gimnàs gairebé no "encaixen".
Quins són els resultats de fer aquest tipus de condicionament físic? L’efecte més notable és una millora significativa en la coordinació motora. Això es fa sentir tant durant l'entrenament (la capacitat de moure's sense problemes facilita l'exercici) com "a la vida". La postura millora, es fa més fàcil mantenir l’equilibri, la fatiga desapareix i l’eficiència augmenta. A més, la força dels músculs augmenta notablement: al cap i a la fi, els exercicis d’estirament els “ensenyen” a brollar, a treballar, independentment de la fatiga.
