La Zumba és un nou tipus de forma física brillant i inusual que guanya popularitat a un ritme accelerat. Combina els estils de ball de diferents escoles: samba, salsa, mamba, dansa del ventre, flamenc i altres.
No us avorrireu al Zumba fitness. La Zumba és un èxit! Aquest tipus de forma física és molt dinàmic, divertit i positiu i, entre altres coses, mantindrà la seva figura i estat d’ànim en bona forma. Zumba no és només fitness, sinó més aviat una discoteca fitness on podeu ballar i divertir-vos amb tot el cor.
El fundador de Zumba és Alberto Pérez, el coreògraf de fitness de moltes estrelles del pop com Shakira i Jennifer Lopez. El 1999, Pérez va introduir zumba als Estats Units i immediatament es va fer molt popular. Gràcies als senzills moviments de ball, tant els nens com la gent gran poden practicar zumba.
L’entrenament físic de Zumba està construït de manera que una persona no se senti cansada. Això es deu al fet que no hi ha repeticions interminables d’exercicis sobre els mateixos músculs. No obstant això, els passos de ball funcionen en tots els grups musculars i, si mai no heu estat en forma, després d’entrenar-vos sentireu músculs que mai no sabíeu que existien.
La zumba crema de 400 a 800 calories per hora, segons la intensitat. En comparació, córrer consumeix 500 calories per hora i fer exercici al gimnàs només 200. Un dinar o sopar complet és de 600 a 800 calories.
Hi ha diverses direccions de zumba: clàssic, tonus-zumba, continental, aqua i zumba-tònic.
La zumba clàssica es basa en el moviment de les danses llatinoamericanes: salsa, mamba i altres a ritmes llatins.
Tonus-zumba està creat per aprimar i millorar la figura. A més dels moviments de ball, inclou estocades i posicions a la gatzoneta, i també és possible utilitzar peses per a una major eficiència.
Zumba continental: adaptat a la zona on es fan les classes. Sovint utilitza moviments de hip-hop i break dance. La zumba està estesa a més de cent països de tot el món.
Aqua-zumba en aigua es recomana per a persones amb malalties articulars i per a dones embarassades.
Zumba Tonic està dissenyat per a nens i inclou jocs i música divertida.
La Zumba és l’únic tipus de condicionament físic amb un ambient de vacances. La formació de Zumba es pot fer a casa: per a això, cal activar la música llatinoamericana i ballar-la. Tens garantit un bon humor i una pèrdua de pes.
Com qualsevol entrenament físic, la zumba passa per un cicle específic. Al principi, es tracta d’un escalfament i estirament que elimina lesions. Aleshores s’aprenen nous elements de dansa i es repeteixen els antics que s’han après anteriorment. A continuació, arriba la part més llarga de l’entrenament: el ball de zumba incendiari en si. L’exercici finalitza amb els exercicis d’estirament necessaris per relaxar els músculs.
Si experimenta un dolor muscular sever després de fer exercici, submergiu-vos en aigua calenta i sals de bany durant 20 minuts. Les sensacions desagradables desapareixeran més ràpidament.
Per a alguns, fer a casa pot ser la millor opció. Per conèixer el fitness o l’autoformació de Zumba, podeu veure vídeo tutorials i classes magistrals a Internet.
