El Hatha Yoga és un complex únic de respiració i exercicis físics. Amb la seva ajuda, podeu augmentar la flexibilitat de les articulacions i el to muscular, desfer-vos dels quilos de més, alentir el procés d’envelliment i restablir l’equilibri mental.
El hatha yoga és una de les direccions del ioga clàssic. La pràctica es basa en el principi de gestió i redistribució de l’energia vital. Això s’aconsegueix mitjançant la respiració i exercicis físics, meditació.
Hatha ioga: exercicis
El hatha yoga consisteix en dotzenes d’asanes estàtiques i dinàmiques (exercicis) que desenvolupen flexibilitat a les articulacions, tendons i músculs. El rendiment correcte de les asanes us permet millorar no només la forma física, sinó també establir el treball del sistema endocrí. Es noten resultats positius després de 2-3 mesos d’exercici regular.
Gairebé totes les asanes per a ioguis principiants no posen una forta càrrega sobre els músculs i les articulacions. Per descomptat, al principi experimentareu dolor i molèsties mentre feu els exercicis. Tanmateix, al cap d’un parell de setmanes, el cos s’acostumarà a l’estrès i podrà centrar-se en la meditació.
És millor dominar el hatha ioga amb asanes senzilles. En cada postura, haureu de demorar entre 30 i 40 segons. Quan realitzeu exercicis, heu de controlar la respiració: s’ha de mesurar i calmar.
Tadasana, o pose de muntanya
La principal posició de peu que ajudarà a millorar el funcionament de l’aparell vestibular i aconseguir l’harmonia amb un mateix. És senzill: posar-se dret, tancar els peus i estirar els braços al llarg del cos.
La respiració ha de ser lliure i uniforme. Mentre es fa aquesta asana, es pot imaginar com un arbre poderós i fort.
Trikonasana, o triangle allargat
El trikonasana és un exercici que tonificarà els músculs de les cames. Col·loqueu els peus més amples que les espatlles, estireu els braços cap als costats i gireu-los amb els palmells cap al terra. A continuació, gireu els peus cap a la dreta, inspireu profundament i mentre exhaleu, doblegueu-vos de manera que el palmell dret quedi al terra al peu. La mirada s’ha de centrar al palmell esquerre.
És possible que els principiants no puguin fer aquest exercici per falta de flexibilitat. No us molesteu, només intenteu inclinar-vos el més baix possible. A triconasana, heu de persistir 30 segons i repetir l’exercici en l’altra direcció.
Sukhasana, o assegut amb les cames creuades
Aquesta asana ajudarà a relaxar el cos. Es realitza després d’exercicis difícils, que s’utilitza durant la meditació. Sukhasana és senzill: asseu-vos a l’estora, estireu les cames davant vostre, doblegueu-les als genolls i col·loqueu-les de manera que el peu dret quedi sota el genoll esquerre i el peu esquerre quedi sota el dret. La part posterior ha de ser plana. Les mans estan sobre els genolls: els palmells cap amunt o cap avall.
Podeu romandre en aquesta asana sempre que necessiteu relaxació i meditació. De tant en tant cal canviar la posició de les cames perquè no s’adormin.
Consells útils per a principiants ioguis
Heu de passar a asanes més complexes després de deixar de experimentar molèsties i dolor mentre feu els exercicis. Ho podeu fer cada dia, dedicant almenys 30-40 minuts a hatha ioga. Trieu l’hora de les classes: no cal estudiar al matí si la jornada laboral comença aviat.
Recordeu que, com qualsevol altra activitat física, el hatha yoga té contraindicacions. No es recomana realitzar asanes per a persones que pateixen malalties de la sang, que hagin patit lesions craneocerebrals o espinals. En absència de contraindicacions, el hatha ioga serà una manera ideal d’aconseguir la tranquil·litat i l’harmonia amb un mateix.
