Els atletes que entrenen per pesar durant un temps determinat es pregunten: com mantenir les lliures guanyades després d’haver passat aquest cicle? Al cap i a la fi, molts no tenen la tasca d’estudiar tot el temps. Per preservar els músculs, cal conèixer diverses característiques importants del cos.
Instruccions
Pas 1
Torneu a avaluar la vostra dieta. Quan una persona s’entreni dur per guanyar massa, s’hauria d’augmentar la ingesta de proteïnes. Pesar i multiplicar aquest indicador per 3. Aquesta serà la ingesta diària de proteïnes per al cos. Per a un adult, té uns 240-300 g, però això serà massa per mantenir la massa. Reduïu aquest indicador a la meitat aproximadament. Aleshores, el vostre cos començarà a consumir una mica més que el valor diari d’una persona normal. Això ajudarà a mantenir la massa.
Pas 2
Menja a intervals regulars. Una vegada més, no us oblideu de la consistència en la ingesta d’aliments. Els hàbits antics són molt difícils d’eradicar d’un dia per l’altre. Suposem que menjava 5-6 vegades al dia cada 3 hores per guanyar pes. Reduïu aquesta quantitat a 4 vegades. Després podeu mantenir la massa en equilibri.
Pas 3
Entrena 2 vegades a la setmana. Si voleu no només perdre pes, sinó també mantenir el to muscular, encara heu d’anar al gimnàs. Per descomptat, ja no us heu d’esgotar amb 3 o 4 entrenaments individuals a la setmana durant 1,5 hores. Aixequeu la planxa dimarts i divendres durant 60 minuts. Presteu atenció, en primer lloc, als grups musculars bàsics: pit, esquena, malucs, part inferior de la cama, espatlles. No feu més de 3-4 exercicis en un entrenament i aneu immediatament al vestidor.
Pas 4
Feu exercicis generals d’escalfament al matí. Complementa el teu cicle d’entrenament al gimnàs amb educació física regular. Això ajudarà als músculs a recuperar-se més ràpidament de l’estrès anterior. Crea una rutina d’exercicis individual per tu mateix. En general, qualsevol d’ells ha d’incloure necessàriament estiraments (esquena i cames), doblegar-se cap endavant i cap enrere, a més de balancejar cames i braços. Feu-les després de córrer al matí o a casa després de despertar-vos.
Pas 5
Descanseu després de qualsevol tipus d’activitat. La clau per mantenir la massa després d’un cicle és gastar menys calories de les que consumeix. Només amb un bon son i descans durant el dia es pot aconseguir aquest objectiu. També intenteu mantenir l’equilibri interior fins i tot en situacions d’estrès.
