Els grans bíceps sempre s’han considerat un indicador de força en els homes. L’exercici més comú i preferit per a molts atletes és aixecar una barra o una manuella per al bíceps. Tots els principiants comencen a fer-ho tan bon punt entren al gimnàs. Però, realment, es pot bombar bíceps grans amb ell?
Instruccions
Pas 1
Per construir bíceps grans, heu d’abordar sistemàticament el procés d’entrenament. Recordeu que és impossible tenir braços enormes si la resta de la musculatura del cos està a la seva infància. Només podreu construir bíceps quan hàgiu acumulat la vostra massa corporal magra. En cas contrari, tots els vostres esforços al gimnàs seguiran sent una pèrdua de temps. Recordeu que la massa muscular principal del cos està formada per tres grups musculars: cames, esquena i pit. Assegureu-vos de fer exercicis per als grups musculars indicats. Això us donarà un fort impuls als vostres resultats.
Pas 2
Recordeu que si voleu augmentar la massa muscular i, en conseqüència, el bíceps, l'entrenament s'ha de basar en un augment constant de la càrrega en exercicis bàsics. No inclogueu més de 2-3 exercicis per entrenament al vostre complex. El procés d’entrenament s’organitza millor diverses vegades a la setmana, en funció de la vostra forma física. El nombre d'aproximacions en un exercici no hauria de superar el 5 i les repeticions del 8. Augmenteu la càrrega de la següent manera: si podeu fer l’exercici en cinc aproximacions i realitzar vuit repeticions en cada aproximació, no dubteu a augmentar el pes de la barra en 3-5 kg. Després d'això, aconseguireu la implementació de 5 * 8 amb un nou pes. Etc. A mesura que augmenta el pes de les peses, augmentarà la massa i el volum dels bíceps. Recordeu que si premeu 150 kg al banc, estireu-lo amb una placa de 25 kg i poseu-lo a la gatzoneta amb 180 kg. els bíceps no podran quedar-se petits. Hauran de créixer. No oblideu que augmentar gradualment la càrrega és la vostra clau per bombar grans bíceps.
Pas 3
Assegureu-vos de fer okupes amb una barra a les espatlles. Aquest exercici, a més de desenvolupar els músculs de les cames, també estimula el creixement de la massa muscular total, inclosos els bíceps. El fet és que en realitzar aquest exercici, l’hormona del creixement s’allibera activament (durant el descans després de l’entrenament), que és un element necessari per al creixement del bíceps (i també d’altres músculs).
Pas 4
Feu una premsa de banc. A més de desenvolupar els músculs pectorals, aquest exercici també desenvolupa els tríceps, els músculs antagonistes del bíceps. Assegureu-vos de fer estiraments de gran adherència a la barra. L’exercici desenvolupa el latissimus dorsi i el bíceps i és beneficiós perquè acumula el múscul més feble. Aquells. si l’esquena s’ha adaptat a la càrrega, però els bíceps no, aleshores és ell qui gira. Al final de cada entrenament, afegiu rínxols bíceps. Aquest exercici estimula directament el creixement del bíceps i us permetrà "acabar" amb el múscul ja desenvolupat. Assegureu-vos de canviar la vostra adherència en aquest exercici. Això funcionarà tant els caps musculars interns com externs. També podeu fer un exercici amb una barra corba. L’aixecament de la barra per als bíceps es pot alternar amb l’alçament altern de peses, que permetrà que els bíceps no s’acostumen als mateixos exercicis.
