Totes les persones que vulguin construir múscul presten atenció als bíceps i tríceps, així com a la premsa. Tot i això, comencen a pensar en la mida dels vedells només quan es fa visible el desequilibri del cos. Per descomptat, podeu tenir vedells ben desenvolupats des del naixement. Però bombar-los és força difícil.
Instruccions
Pas 1
Abans d’iniciar els entrenaments, determineu vosaltres mateixos quina mida s’adaptarà al caviar. Ara només queda seguir una determinada metodologia, realitzant amb paciència i resignació tots els exercicis. Tingueu en compte que aquesta part del cos es desenvolupa molt lentament. Tot i això, fins i tot canvis menors poden fer que la vostra aparença sigui més eficaç.
Pas 2
Avui en dia, els vedells ideals són els que comencen amb un genoll petit, acaben a la part inferior amb un turmell estret i s’assemblen a un diamant. Si mireu aquesta cama per darrere, podeu veure dos músculs separats. Seguiu el següent programa i d'aquí a uns mesos podreu veure resultats sorprenents.
Pas 3
Comenceu amb uns quants exercicis a la setmana. Per obtenir resultats més eficaços, creeu una programació. Alguns exemples són els següents:
El primer dia és l’entrenament més dur;
Dia 2: estirament muscular, pes lleuger per a l'entrenament;
Dia 3: descans.
Pas 4
Repetint aquest cicle durant diversos mesos, acumularà els vedells. No intenteu fer exercici cada dia, ja que, en conseqüència, estareu massa cansats. Així, el primer dia, feu les pujades dels dits estant de peu, amb els mitjons mirant cap als costats, cap endins i rectes (unes 8-10 vegades). A continuació, feu aquest exercici 10 vegades des de la posició asseguda.
Pas 5
Reposa els músculs el segon dia. Això permetrà que totes les substàncies innecessàries en surtin. Però, al mateix temps, en qualsevol cas, no deixeu la formació. Els exercicis d’estirament són una solució excel·lent en aquesta situació.
Pas 6
Ara doneu al vostre cos un dia de descans. El quart dia, torneu a fer més exercici. Un cop creieu que tots els exercicis són fàcils de fer, augmenteu el nombre de conjunts. No prengueu pauses llargues: aquesta és l’única manera d’assolir el vostre objectiu.
