Tenir unes belles cames esveltes és un somni inabastable per a molts. Però si us fixeu un objectiu i comenceu a treballar en vosaltres mateixos, assolireu el resultat desitjat en molt poc temps. El més important és la paciència, la perseverança i l’exigència envers vosaltres mateixos.
Instruccions
Pas 1
Si teniu les cames massa primes, feu algun entrenament de força. Aneu al gimnàs almenys dues o tres vegades cada setmana, prestant atenció al desenvolupament i enfortiment dels músculs de les cames, fent exercicis especials.
Pas 2
Les lliçons per enfortir els músculs de les cames es poden fer no només al gimnàs, sinó també a casa. No trigarà molt, però hauríeu de ser capaç d’aconseguir el resultat desitjat. Exemple d’exercici: plantar-se dret amb els peus a l’amplada de les espatlles i estrènyer l’estómac i les natges. Aixequeu-vos a les puntes dels peus, com si estiréssiu, i després romangueu en aquesta posició uns segons i, a continuació, baixeu-vos. Repetiu aquest exercici almenys 15-20 vegades. A més, per aconseguir primesa, practiqueu ball i aeròbic aquàtic.
Pas 3
Si teniu les cames massa plenes, feu-les en forma i esveltes fent esport que crema l’excés de calories. Es tracta principalment de córrer, ballar, aeròbic. Aquest tipus d’entrenaments us ajudaran a gastar molta energia i, a causa d’això, baixareu de pes. A casa, feu llançaments amb els peus.
Pas 4
Fer exercici per fer les cames més estretes: aixecament de les cames des de la posició agenollada i decúbit, i rínxols propensos a les cames. Aquests moviments senzills ajudaran a eliminar l’excés de greix de les cuixes i enfortiran els músculs.
Pas 5
Normalitzeu la vostra dieta. El greix es diposita principalment a les cuixes, de manera que cal eliminar els aliments pesats del menú habitual i s’ha de substituir la carn per peixos de pollastre i magres. No mengeu formatge i maionesa rics en calories, proveu de menjar menys fregits. És possible que aquestes accions no puguin canviar les característiques inherents a l'estructura de les cames, però encara quedareu satisfets del resultat. Les línies de les cames seran més suaus, els músculs seran més elàstics, la marxa es farà més fàcil i la postura serà més elegant i esvelta.
