Les cames esveltes són el resultat d’un complex exercici físic, una nutrició equilibrada i, possiblement, procediments anticel·lulítics. Si perdeu pes significativament, els programes anticel·lulítics us ajudaran a tonificar ràpidament la pell i a "suavitzar" la capa de greix restant.
Instruccions
Pas 1
Feu dos tipus d’exercici: la formació muscular i la pèrdua de pes. Si doneu a les cames només càrregues "ardents", fins i tot aquells que hagin perdut pes no semblaran molt atractius. Les potes primes són necessàriament músculs tensos i elàstics.
Pas 2
Comenceu amb una sessió d’escalfament. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Inclineu-vos cap endavant, no doblegueu els genolls. Intenta arribar a terra amb els dits. Per fer exercici més fàcil, podeu estendre els peus una mica més amples. Realitzeu de 10 a 15 revolts.
Pas 3
Estira’t a l’estómac, doblega les cames, agafa els peus amb les mans. Aixequeu la part superior del cos i al mateix temps estireu les cames cap al cap amb les mans. Sentiu l’estirada per la part frontal de les cuixes.
Pas 4
Estira’t d’esquena, aixeca les cames cap amunt, doblega-les, tira de l’altra amb les mans al pit fins que sentis tensió al múscul.
Pas 5
Comenceu exercicis per cremar greixos. Gireu cap endavant, cap als costats i cap enrere des d'una posició de peu. Comenceu amb 10 repeticions en cada direcció de cada cama.
Pas 6
Aixequeu la cama estirada tant com sigui possible cap endavant, i després treballareu bé la superfície frontal de la cuixa. Quan gireu cap al lateral, assegureu-vos que les cames es mouen en el mateix pla amb el cos, sense anar cap endavant ni cap enrere. En girar cap enrere, no permeti tensió a la part inferior de l’esquena. És el múscul gluteal el que hauria de funcionar.
Pas 7
En lloc de balancejar-se, es pot córrer, saltar a la corda, anar en bicicleta. Un tipus d’exercici molt eficaç és el ciclisme (també conegut com girar). Es tracta d’un entrenament de bicicleta estacionària d’alta intensitat, durant el qual l’entrenador canvia la càrrega i la velocitat, afegeix flexions del cos, rínxols de braços, acceleració màxima. Com a resultat, es treballa tot el cos i en particular els músculs de les cames.
Pas 8
El següent pas és fer exercicis de construcció muscular. No estan dirigits a un creixement muscular excessiu, sinó a enfortir-los i aconseguir un bell alleujament "entrenat". En aquest grup s’inclouen les okupes clàssiques, les estocades, les posicions a la gatzoneta i el pes mort.
Pas 9
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles i feu okupes: inhaleu cap avall i expireu cap amunt. Assegureu-vos que l’esquena estigui recta i l’estómac estirat. Mou el pes corporal fins als talons.
Pas 10
Les posicions a la gatzoneta es realitzen des de la posició següent: esteneu les cames una mica més amples que les espatlles, gireu els peus de manera que queden en una línia: els dits dels peus cap a fora, els talons endinsats. Feu okupes profundes. En aquesta posició, la superfície interna de la cuixa està ben treballada.
Pas 11
Separeu els peus de l’amplada de les espatlles, agafeu manuelles petites, un panellet o una barra de la barra. Bloqueja l'esquena recta, dibuixa l'estómac i realitza revolts cap endavant. Hauríeu de sentir que els músculs de l’esquena s’estrenyen. Amb una càrrega més gran, aquest exercici forma un bonic bíceps bombat de la cuixa i elimina els "clotets" de la capa de greix, que sovint es noten fins i tot a les cames força esveltes.
Pas 12
Comenceu tots els exercicis en 2-3 sèries de 10 repeticions, augmentant gradualment el nombre i la càrrega. Al final de cada exercici, cal sentir tensió i una lleu fatiga muscular.
Pas 13
Acabeu l'entrenament amb un estirament, tirant bé de tots els músculs que treballen. Això els donarà una bona forma oblonga.
Pas 14
No us oblideu d’una alimentació adequada. Després d’entrenar 2-3 hores és millor no menjar. Aleshores l’organisme utilitzarà les seves reserves internes.
