Els malucs complets són potser el defecte més freqüent que troben les dones en si mateixes. Els "pantalons" o "orelles" odioses a l'exterior de les cuixes no desapareixen, malgrat les dietes estrictes. No és d’estranyar, perquè aquest lloc del cos femení per naturalesa està destinat a emmagatzemar reserves d’energia per a un dia de pluja. I el fet que el cos faci sempre reserves en forma de teixit adipós és només un detall molest. Però fins i tot des d’aquest lloc es pot allunyar el greix, el més important no és precipitar-se i actuar segons el pla.
Instruccions
Pas 1
Per assecar els músculs de les cuixes, necessiteu exercici a llarg termini i de baixa intensitat. Compareu les potes dels velocistes i corredors de marató i de seguida notareu la diferència. Perquè els malucs siguin prims, us heu de moure molt. Elimineu els gatzonets ponderats o les cuixes encara seran més grans.
Pas 2
Oblida’t de l’existència d’ascensors. No hi ha millor manera d’estrenyir les cuixes que pujar escales. Si vius en una casa privada, troba una escala adequada a prop. Cada dia cal escalar almenys 10 pisos i baixar. Potser la primera vegada que pujaràs al desè pis, reordenant les cames amb les mans. Respireu i baixeu. A poc a poc, podreu agafar el ritme. Juntament amb l'augment de la velocitat, el greix odiat a les cuixes desapareixerà.
Pas 3
Acuéstese sobre l'estómac amb els braços creuats sota el pit i aixecant lleugerament la part superior del cos. Per torns, aixequeu lentament les cames rectes el més alt possible. Hauríeu de sentir tensió a tota l’esquena, des dels vedells fins als glutis. Feu tantes repeticions com pugueu.
Pas 4
Acuéstese al costat dret, la part superior del cos està alçada, recolzant-se al colze del mateix nom. Aixequeu la cama esquerra recta el més amunt possible. A continuació, baixeu-lo, però no toqueu l'altra cama. Haureu de girar la cama recta lentament fins que us canseu. A continuació, gireu cap a l’altre costat i canvieu de cama.
Pas 5
Poseu-vos a quatre potes. Recolzeu-vos als genolls i a les mans. Mantingueu l'esquena recta. Aixequeu el genoll doblegat en angle recte amb el cos. A la part superior, estirar la cama, mantenir dos comptes i invertir tot el moviment. Realitzeu el màxim nombre d’elevacions amb una cama i, a continuació, canvieu de cama. Tingueu en compte que no podeu realitzar aquest exercici alternant les cames a cada ascensor. Heu d’aconseguir fatiga muscular absoluta en una cama i només llavors comenceu a treballar l’altre maluc.
Pas 6
Si teniu previst utilitzar una bicicleta d’exercici per assecar-vos les cuixes, no utilitzeu una intensitat elevada. Només el treball monòton a llarg termini amb el nivell de resistència més baix ajudarà a eliminar l'excés de volum als malucs.
