Un principiant pot dividir-se en una setmana? A primera vista, sembla que això no és realista, perquè els 7 dies són un període curt de temps. És per això que per a aquells que van decidir dominar el cordill, cal seguir atentament les regles i tenir en compte les característiques del seu cos.
És necessari
Estoreta de ioga i fitness, barra de ballet (taula o cadira), cinta de córrer, corda per saltar
Instruccions
Pas 1
Escalfar
Per a aquells que decideixen seure a la corda en poc temps, no s’ha d’excloure un escalfament, ja que en aquesta etapa el cos es prepara per a les properes càrregues. Els músculs s’escalfen i es tornen més elàstics. Les maneres de tonificar el cos inclouen: trotar, a la gatzoneta, saltar a la corda, ballar. El temps d’escalfament és de 10 a 15 minuts. Tot seguit, es realitzen exercicis d’estiraments.
Pas 2
Tram de vedell. Per realitzar l'exercici, heu de seure a terra i estendre les cames fins a l'amplada màxima. Després d’això, agafa els mitjons dels peus amb les mans i estira el pit cap al terra. El més important d’aquest exercici és mantenir l’esquena recta.
Pas 3
Màquina de ballet. Aquest mètode d’estirament l’utilitzen les ballarines que posen un peu sobre una barra de ballet. Si no és possible realitzar l'exercici en una màquina especial, es recomana trobar un pla a nivell del cinturó. Per exemple, una taula. A continuació, heu de posar una cama al travesser i doblegar-la cap a terra. Procureu no doblegar les cames als genolls.
Pas 4
El mètode més habitual d’estirar són els gronxadors de les cames. Per fer-ho, poseu-vos sobre una cama de manera que se li transfereixi tot el pes corporal. La segona pota s’ha d’aixecar cap endavant en posició recta fins a la màxima alçada possible, fent així oscil·lacions. Amb el pas del temps, els músculs adquiriran elasticitat i la cama pujarà més que en l’etapa inicial.
Pas 5
Estirament estirat estirat. Per fer-ho, heu d’estirar-vos d’esquena, mantenir el braç dret i la cama esquerra en posició recta i estirar la cama dreta al màxim fins a la cara, ressorgint-la i subjectant-la amb la mà esquerra. Es fan accions similars amb la cama esquerra.
