El desenvolupament pectoral és la pedra angular del programa de qualsevol atleta. Segons el gènere i l’enfocament, es poden desenvolupar tant per esbossar com per guanyar volum. Quan s’entrenen, el més important és no deixar que els tríceps funcionin, en cas contrari tota la càrrega els correspon. La feina del pit dura un dia d’entrenament i s’ha de fer almenys una vegada cada sis dies.
Instruccions
Pas 1
Feu una pressió sobre banc sobre un banc recte i inclinat. Acuéstese al banc amb la barra al nivell del pit mitjà. Agafeu la barra amb els braços separats per l’amplada de les espatlles i, mentre expireu, aixequeu-la per sobre. Baixeu-lo fins que toqui el pit i, a continuació, torneu a aixecar-lo mentre exhaleu. Quan es realitzen exercicis en un banc inclinat, la tècnica és exactament la mateixa. Realitzeu sis sèries de vuit repeticions a cada tipus de banc.
Pas 2
Després de treballar els músculs pectorals amb una barra, passeu a un simulador per convergir els braços o a un simulador que simuli una premsa sobre un banc. Establiu-vos el pes òptim i feu cinc sèries de dotze repeticions cadascuna. El vostre objectiu és augmentar la tensió dels músculs pectorals excloent al màxim els tríceps de la participació en l’exercici.
Pas 3
Finalitzeu l’entrenament dels músculs pectorals fent servir pals de pesa, primer en horitzontal i després en un banc inclinat. Acuéstese en un banc amb una manuella a cada mà. Esteneu els braços cap als costats, doblegant-los lleugerament als colzes. Porteu-los sense problemes, estirant els músculs pectorals i actuant amb tota la longitud dels braços. Feu de cinc a sis sèries a cada banc amb deu repeticions cadascuna.
