No cal anar al gimnàs per mantenir el cos en plena forma. Si tens temps i ganes, pots practicar a casa. Ara, amb l’aparició de recursos en línia dedicats a la construcció de massa muscular, s’ha convertit en molt senzill.
Instruccions
Pas 1
Per construir ràpidament els músculs del pit a casa, heu de seguir algunes regles. El primer és una alimentació adequada. El segon és l’entrenament regular. El tercer és un augment gradual de la càrrega. En quart lloc, beure prou líquids (almenys dos litres al dia). Cinquè, seguint els consells dels entrenadors professionals sobre una respiració adequada i l’angle d’inclinació dels braços o de la columna vertebral quan es realitzen exercicis. El curs de vídeo es pot descarregar a Internet o comprar un disc a una botiga d’esports.
Pas 2
La vostra dieta per construir músculs hauria de consistir principalment en aliments magres en proteïnes i verdures riques en fibra. Es tracta de pit de pollastre, vedella, vedella, xai, peix, ous, a més de tomàquets, cogombres, carbassó, api, enciam. Les fruites són riques en vitamines, de manera que es poden i s’han de consumir. Però no més de 150-200 grams al dia. Tenen un alt contingut d’hidrats de carboni, cosa que pot provocar un augment del greix corporal.
Pas 3
La freqüència i la intensitat de l'entrenament depèn del vostre nivell de forma física. Si el cos i el pit ja estan prou inflats, podeu repetir el curs dels exercicis al cap de 2-3 dies. Al nivell inicial, les classes es fan amb més freqüència, cada dos dies. En aquest cas, la càrrega al pit hauria d’augmentar gradualment. Un pes massa pesat pot provocar esquinços i fins i tot esquinçaments musculars. Cal augmentar el pes de la barra o de les peses un cop per setmana, afegint 1-2 quilos.
Pas 4
Beure prou líquids és molt important per construir músculs. Beure amb freqüència durant l’exercici, però amb glops petits. Després d’això, no es pot beure més de mig got d’aigua. La resta del volum s’ha de distribuir al llarg del dia.
Pas 5
La majoria dels exercicis de construcció del pit es fan amb peses. Si teniu peses, feu-les servir. Si no, podeu omplir ampolles d’aigua i utilitzar-les en els vostres entrenaments. Són convenients perquè, amb l’augment de les càrregues, n’hi ha prou amb afegir aigua o substituir el recipient per un de gran, passant gradualment a cilindres de cinc litres. En posició asseguda, agafeu els pesos, aixequeu els braços paral·lels al terra i ajunteu els pesos. Feu diversos conjunts.
Pas 6
El conjunt d’exercicis més senzill per als músculs del pit són les flexions. Per elevar els músculs superiors, recolzeu els genolls doblegats sobre una cadira o un banc i col·loqueu les mans a terra. Premeu cap amunt, intentant mantenir l'esquena recta. Aquest mateix exercici, només amb els peus a terra, ajudarà a augmentar els músculs pectorals inferiors. El nombre d’enfocaments depèn del nivell d’entrenament. Millor començar amb sessions de deu minuts.
