Durant la meva etapa escolar, em dedicava a la lluita de braços. En aquest article, parlaré dels principis principals i d’alguns exercicis que us ajudaran a guanyar a nivell amateur.
Lluita de mans (braça), força estesa, divertida entre els homes. Per assolir la victòria, no cal tenir armes enormes i elevades. Hi ha diversos exercicis que, en poc temps, poden augmentar significativament la força sense perdre molt de temps.
Per començar, parem atenció a la tècnica de la lluita lliure. Potser molts no ho saben, però es fa en esports de braç. No ens aturarem en aquest tema i el deixarem per als professionals, però hi ha diversos principis que un aficionat ha de conèixer.
Per tant, el més important en el procés de lluita és no deixar anar la mà de l’espatlla. Com més avanci el pinzell, més difícil és lluitar.
El segon punt important. El pinzell s'ha de mantenir exclusivament recte i, si està doblegat, només cap a l'interior.
Passem ara a enfortir els músculs necessaris. Des del principi, escalfem els músculs dels braços. Qualsevol exercici serà útil. N’hi hauria prou amb cinc minuts. A continuació, la part principal de l'entrenament. Un dels exercicis més potents d’aquest esport està penjat en una barra horitzontal. Haureu de pujar i mantenir-vos en aquesta posició durant el màxim de temps. L'exercici es realitza en diversos enfocaments. Els pull-ups es poden utilitzar com a primer enfocament.
Si queda més de 30 segons penjat, podeu complicar l’exercici i intentar penjar-lo d’una mà. Tanmateix, com demostra la pràctica, molts no són capaços de caure ni tan sols uns segons, fins i tot amb les dues mans. En aquest cas, hauríeu de començar amb arrencaments elementals i, després d’un temps, passar a la suspensió.
Pel que fa a les mans, un expansor manual ajudarà a enfortir els lligaments i els tendons. Podeu recórrer-hi després de penjar-lo o, en general, en qualsevol moment lliure. Per entrenar la mà amb un expansor, no només podeu prémer-la i desenfundar-la, sinó també mantenir-la en forma arrugada durant el màxim de temps.
Per tant, l'entrenament dura literalment 20 minuts. S’ha de dur a terme en la fase inicial diverses vegades a la setmana. El resultat no trigarà a arribar. Després d’un mes d’exercici vigorós, els músculs del braç es tornaran cada vegada més forts. La victòria en la lluita lliure està garantida!
