Un rodet és un rodet especial que ajuda a suavitzar l’aterratge. Es realitza obliquament, és a dir, la línia de contacte del traçador amb la superfície s’estén des de l’espatlla lleugerament obliquament cap avall.
Instruccions
Pas 1
Normalment, s’utilitza un rodet a l’aterratge, per no ferir les cames i continuar corrent després d’un salt des de l’alçada o des d’un llarg recorregut. La tècnica bàsica de salt és la mateixa per a tothom. Però, segons l’alçada del traçador, la longitud dels braços i les cames, cada rotllo resulta individual.
Pas 2
Rodeu en la direcció de la marxa amb una lleugera inclinació cap endavant del cos. Llavors, gràcies a la inèrcia del vostre cos, la voltereta serà la continuació natural de les vostres accions.
Pas 3
En saltar, aterrau-vos als dits dels peus. En cas contrari, rebreu un cop directe a l’articulació del genoll. Al mateix temps, la flexió del genoll ha de ser aproximadament igual a 90 graus. En cap cas no s’ha de saltar sobre les cames rectes.
Pas 4
Tampoc us llançeu a una posició a la gatzoneta. Així transferireu tota la càrrega als lligaments que es poden trencar. A més, un estrès excessiu als meniscs i al cartílag ossi condueix a l’artrosi. A la gatzoneta completament, dirigiu l’impuls cap avall i s’ha d’anar avançant.
Pas 5
Rodeu sobre els teixits tous, començant de l'espatlla tangencialment i acabant amb l'articulació del maluc oposada. Al final de la voltereta, arribareu a una posició que s’assembla a un inici baix: les mans que teniu davant, aterrant a les vostres botes.
Pas 6
Amb l’avantbraç i després l’espatlla, toqueu el terra completament i gradualment, en lloc de colpejar primer una cantonada i després la segona.
Pas 7
En rodar, no us oblideu de torçar també el cos. Estableix un camí de rotllo segur que rodeja la columna vertebral. Primer, aneu a tota la cuixa exterior i només després aneu a la posició inicial baixa. Aleshores no seràs atropellat per un felí.
Pas 8
Quan sortiu del rotlle, poseu-vos de peu per evitar lesions. El més important és intentar no estendre les cames. Si doblegueu una cama una mica abans, la càrrega sencera es transferirà en girar-hi. Les cames han de sortir uniformement, l’angle dels genolls no ha de ser superior a 90 graus.
Pas 9
Quan realitzeu un rotlle, poseu les mans als costats i el cos girarà i no rodareu per la columna vertebral.
