L’habilitat per fer voltes amb destresa segur que serà útil a la vida. En caure, la volta ràpida correcta us ajudarà a aterrar sense ferides i, en el procés d’entrenament, desenvolupareu la destresa i la flexibilitat. No obstant això, en cap cas, les voltes brutes han de ser hàbils i correctes.
És necessari
mat, persona per assegurança
Instruccions
Pas 1
Primer, aprèn a avançar. Per fer-ho, agafa una estora còmoda i pren la posició inicial. Agafeu-vos amb la cara mirant cap a l’estora. A continuació, estireu els braços cap endavant, amb els palmells oberts recolzats bé sobre l’estora.
Pas 2
Alarteu gradualment les cames, alhora que doblegueu els braços en paral·lel. Mou el cap entre les mans de manera que la part posterior del cap toqui la superfície de l’estora.
Pas 3
Traieu els peus bruscament del terra, mentre rodeu sense problemes des de la part posterior del cap sobre els omòplats. A més, en el procés de tombarella, premeu els genolls contra el pit i envolteu-hi les mans. Quan el còccix toqui l'estora, estengueu els braços bruscament cap endavant i recolzeu les plantes dels peus a terra. Apreneu a rodar més ràpidament i amb més rapidesa si treieu els peus del terra amb més força.
Pas 4
Ara aprèn a retrocedir. Aquest tir és més difícil. La posició inicial d’aquest exercici és a la gatzoneta amb l’esquena a l’estoreta, amb les palmes a terra al davant. És aconsellable aprendre a fer aquest rotlle sobre una estora prou còmoda i tova per evitar danys. Tireu fort del terra amb les palmes i gireu suaument cap a l'esquena.
Pas 5
La primera part de la voltereta és similar a la de fer una postura de bedoll. En el moment en què us trobeu sobre els omòplats, agafeu les mans darrere del cap, col·loqueu-les i en el procés de retrocés, cliqueu-hi el cap, aixecant el cos amb l'ajut de les mans. Al mateix temps, premeu el cap cap als genolls. Tingueu en compte que en cap cas s’ha de girar pel coll, ja que hi ha perill de ferides greus. Per tant, en el procés de realitzar una volta de volta, és important elevar-se a temps amb l'ajut de les mans. Acabeu el rotllo aterrant als dos peus. Es realitza el retrocés.
Pas 6
Si no podeu fer immediatament cap enrere, demaneu ajuda a algú que us ajudi a cobrir. Feu una volta de sol i deixeu que l'assistent us ajudi a agrupar-vos en el procés.
