Les flexions són la forma més assequible de mantenir una forma física excel·lent, a més, mitjançant aquest exercici podeu formar una bella figura: espatlles amples i una pelvis estreta, músculs del pit desenvolupats. No obstant això, hi ha tipus de flexions dirigides no a la formació de músculs d’alleujament, sinó al desenvolupament de característiques purament físiques d’un atleta, una de les quals és la força explosiva.
El significat de flexions de cotó
Per regla general, els joves s’enfronten a la necessitat d’aprendre a fer flexions amb cotó a la secció d’esports, on l’entrenador dóna l’ordre de realitzar aquest exercici difícil i fins i tot, fins a cert punt, traumàtic. Quins són els objectius perseguits en aquest cas? Per entendre el mecanisme d’acció d’aquest exercici, cal aprofundir una mica en teoria.
Un objectiu d’aquest tipus el fixen les persones que practiquen esports, per exemple, bàsquet, handbol o futbol, així com lluitadors d’arts marcials, la tècnica de la qual crida l’atenció, per definició, requereix el desenvolupament d’un poder explosiu, és a dir, la capacitat de desenvolupar el màxim esforç en un múscul en un temps mínim.
Tècnica d'execució
Feu èmfasi estirat, amb les mans separades per l’amplada de les espatlles, el cos recte, la barbeta alçada i la mirada dirigida cap endavant. Baixeu el més baix possible, és convenient tocar el terra amb el pit. I, bruscament, fent servir tota la vostra força explosiva, estireu els braços intentant aixecar les dues palmes del terra. Aquesta és la primera etapa més senzilla de flexions "explosives".
Després d'haver dominat aquest tipus de flexions, passeu a la següent, que, de fet, és el tema d'aquest article. Si a l’exercici anterior només vau desenvolupar força, ara haureu de treballar en la coordinació. Mentre salteu, en el moment en què aixequeu els palmells del terra, aplaudeu. Aquesta condició imposa la necessitat: primer, saltar prou alt per tenir temps de picar de mans, és a dir, desenvolupar un gran esforç en aixecar-se del terra; en segon lloc, desenvolupar la coordinació per poder aplaudir i tornar les palmes al seu lloc.
Hi ha un tercer grau d’habilitat en la realització d’aquest exercici: tres aplaudiments: davant del pit, darrere de l’esquena i de nou davant del pit, però els principiants ni tan sols s’ho haurien de plantejar i per què. la següent secció.
Enginyeria de seguretat
Quins perills espera un atleta quan realitza aquest exercici? Les conseqüències més tristes us esperen si no teniu temps de tornar les palmes al seu lloc després de la palma i, per tant, caure amb tot el vostre pes sobre les mans relaxades. Això està ple de contusions i esquinços i, en el pitjor dels casos, i de braços trencats. A més, podeu caure directament a la cara sense haver de substituir les mans. Per tant, és tan important dominar aquest tipus de flexions gradualment, passant de simples a complexes: comenceu simplement aixecant els palmells del terra, després d’una setmana aneu a aplaudir i només al cap d’un mes, quan aparegui l’habilitat., intenteu augmentar el nombre de palmes.
