Hi ha molts tipus de flexions. Però hi ha opcions bàsiques que permeten assolir un bon èxit sense introduir tècniques especials en forma de salts i canvis.
Les flexions no només es poden fer des del terra, sinó també a les barres desiguals, amb l’ajut de cadires, bancs i altres dispositius. Cada exercici individual està dirigit a treballar un grup muscular específic. En qualsevol cas, les flexions poden millorar la vostra figura, augmentar la força i la resistència.
Flexions
Aquest és el tipus de flexió més comú. Al mateix temps, poca gent s’adona que hi ha més de 100 flexions que ajuden a desenvolupar no només força, sinó també coordinació, resistència i flexibilitat.
Les flexions des del terra no impliquen l’ús d’articles addicionals. Es pren la posició de "posar èmfasi en la mentida", comença el procés de baixar i elevar el cos. Podeu canviar la posició dels braços, les mans, complicant o simplificant l’exercici.
Si es mantenen les cames juntes, el nombre de repeticions per joc disminuirà, ja que augmentarà la càrrega als braços. En les fases inicials, és millor estendre una mica les cames cap als costats. Això us ajudarà a entrar ràpidament al ritme de l’entrenament i a mantenir l’estabilitat.
Esborra a les barres desiguals
Aquesta és una versió més complicada de les flexions. Com es demostra a la pràctica, el nombre de flexions a les barres desiguals és inferior al del terra. En aquest cas, podeu canviar la posició de les mans, balancejar-vos, elevar les cames fins al "racó" per complicar la tasca.
Durant les flexions a les barres desiguals, es treballa la faixa de l’espatlla, el pit i el dors llatí.
Flexions mitjançant objectes
Per tal de complicar l’exercici, podeu fer flexions amb els peus sobre una cadira i les mans a terra. Aquesta posició del cos obligarà els músculs dels braços i l’esquena a treballar molt. Una opció encara més complicada és una flexió amb tres cadires, amb els braços i les cames a les cadires.
Aquest exercici s’ha de recórrer quan es donen les flexions habituals des del terra en una quantitat de 30 vegades sense molta tensió.
Podeu fer flexions mitjançant un banc. Per fer-ho, poseu les mans sobre l’objecte i els peus a terra. Aquest tipus de flexió és probablement la més fàcil. No obstant això, és molt eficaç, ja que bombeja aquells grups musculars que són difícils d’utilitzar amb flexions regulars.
Flexions de peu de mà
Aquest és el tipus de flexió més difícil. Al principi, es pot fer estant de peu a les mans contra la paret. Les cames es recolzen contra la paret per mantenir l’equilibri. En el futur, l’exercici es realitzarà sense suport de la paret, cosa que us permetrà desenvolupar no només força, estàtica, sinó també equilibri.
Altres tipus de flexions
Podeu fer flexions d’una mà, de dos dits, amb salts, tombarelles, tirant cames cap als costats, etc. Les opcions anteriors eren les opcions bàsiques per a les flexions. El més important és alternar espècies per desenvolupar-se harmònicament.
