Triar un esport per crear el vostre jo ideal. Per què esports?
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, definim què significa una figura ideal. Mireu la foto. Viouslybviament: perfecte no és igual de prim. Ideal significa harmònic, proporcionalment plegat.
Pas 2
Com ajuda l’esport a crear la figura perfecta?
1. A l’entrenament, es pot cremar de 200 kcal a 1000 kcal en 1 hora (segons el tipus d’esport, el pes corporal inicial, etc.).
2. El metabolisme augmenta. Fins i tot en repòs, el cos gasta més energia recuperant-se de l’exercici.
3. L’activitat física comporta un augment del nivell d’adrenalina a la sang, cosa que accelera la degradació dels greixos.
4. Per tal d’aportar energia al cos, es descomponen principalment els greixos, al contrari els músculs es reforcen. En conseqüència, la pell es torna més elàstica i el cos adquireix una forma atractiva.
Pas 3
Escollir l’entrenament de força
Una bona opció per a les noies primes que tenen una diferència entre l'alçada i el pes de més de 114. Per exemple, l'alçada 160, el pes 43, de manera que la diferència és de 117. Cal treballar la massa muscular.
Això no vol dir que l’entrenament aeròbic estigui contraindicat per a les noies primes. Simplement no us ajudaran a construir la figura perfecta. Els prims també tenen teixit adipós i, si el cremeu, què en queda?
Pas 4
Triar un entrenament aeròbic
L’exercici aeròbic serà beneficiós per a aquells que tinguin una diferència d’alçada i pes de 102 o menys. Per exemple, si fas 162 d’alçada, peses 60 o més, vol dir que tens sobrepès. El cardio és imprescindible per baixar de pes. L’eficàcia augmentarà si es "balanceja" després del cardio.
Pas 5
Combinant entrenament de força i aeròbic
Si la diferència entre alçada i pes es troba entre 103 i 114, la desviació de la proporció ideal (aproximadament 112) no és tan gran. Es pot aconsellar a aquestes persones que combinin entrenament aeròbic i de força. Si l’objectiu és reduir el pes, ens centrem en l’aeròbic (per exemple, 3 entrenaments aeròbics i 1 entrenament de força). Si necessiteu engreixar, fem el contrari (3 forces i 1 aeròbic)
Pas 6
Sortida
1. Per a una noia prima és millor començar a "balancejar-se" fins que es guanyi el pes desitjat.
2. Una noia amb sobrepès necessita, primer de tot, fer exercici aeròbic.
3. Per a una noia amb un pes gairebé ideal, té sentit combinar entrenament de força i aeròbic.
