Abans de decidir si abandonar la casa de forma atlètica, intentar no notar malalties o estirar-se / visitar un metge, intenteu comprendre el tipus de dolor muscular que teniu. Curiosament, no només pot ser "dolent" i requerir un tractament immediat, sinó també "bo". I també "endarrerit" o fins i tot inventat com a excusa per saltar-se una sessió d'entrenament.
Vés? No hi aneu?
Una broma antiga és molt popular entre els esportistes professionals: si després de despertar-se no té absolutament cap dolor, és probable que sigui més mort que viu. Bé, en qualsevol broma sempre hi ha un gra de veritat. Les sensacions desagradables després dels jocs i fins i tot de l’entrenament també són una realitat tètrica, que no es pot eliminar ràpidament. I cal desfer-se’n. Al cap i a la fi, ben aviat haurà d’anar a una nova sessió d’entrenament. No hi aneu, aquí qui decideix com.
Dolor "bo"
Així s’anomenen les sensacions doloroses que sorgeixen durant l’entrenament a causa d’un excés d’àcid làctic. Com a regla general, apareixen durant els darrers exercicis físics més difícils. No obstant això, de vegades el dolor es fa sentir al cap d’un temps, ja a casa. Es diu "endarrerit". La raó d’aquest últim pot ser la reacció del cos davant d’exercicis nous fins ara inusuals, o contra exercicis antics ben oblidats, davant d’un augment de la intensitat de l’exercici, la càrrega.
No hi ha res perillós en ells, no interferiran en l'entrenament gairebé a tota força. Els professionals diuen que si els músculs fan mal una mica després de fer exercici, això és normal. Això vol dir que creixen i es fan més forts. Però si no hi ha dolor muscular durant molt de temps, sobretot al principi de la vostra participació en esports i entrenaments constants, és un senyal alarmant. Dóna testimoni que tot el vostre treball no aporta un resultat positiu i és hora d’augmentar la càrrega. Només sense un fanatisme insalubre.
Els experts aconsellen eliminar el dolor muscular mitjançant el mètode de falca antiga, eliminant una altra falca. No estigueu al bressol, sentint-vos el Carlson més desafortunat del món, sinó que, al contrari, feu un bon escalfament i feu exercici. Només amb menys zel, sense augmentar la càrrega. En cas contrari, el desig de saltar-se un entrenament amb el mínim dolor, fins i tot associat a fatiga ordinària, mandra o ganes de dormir, es convertirà ràpidament en un hàbit. I amb l’esport i fins i tot l’educació física, podeu acabar tan bon punt comenceu. També podeu alleujar el dolor amb un bon massatge, un bany calent amb oli d’espígol, aplicat tant abans de començar la lliçó com després de completar-lo amb ungüents i bàlsams escalfadors especials. Entre ells, hi ha heparina, lidocaïna, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" i altres.
Dolor "dolent"
Molt pitjor si al matí teniu l’anomenat dolent agut i dolorós. Això no és només un signe segur d’una sobrecàrrega inacceptable del cos. Pot ser que hagi rebut algun tipus de lesió. Els signes visibles de danys poden ser una inflamació, contusions o simplement un "lumbago" dolorós. En aquesta situació traumàtica, és permès visitar un gimnàs o un estadi només per informar l'entrenador sobre la malaltia i mostrar-se al metge de l'equip. Però si us dediqueu a fer esport pel vostre compte, heu d’anar urgentment a l’hospital i abans d’això, assegureu-vos d’aplicar gel a la zona danyada. I és millor triar una clínica esportiva, un dispensari d’entrenament físic.
Per cert, no oblideu controlar el vostre estat fins i tot a classe. Si sentiu un clic o un estrany trencament de les articulacions, tingueu en compte una imminent lesió "dolenta". La llista de les maneres més efectives de no saltar-se els entrenaments a causa de lesions inclou un bon escalfament amb l’estirament dels músculs, escalfament de pomades, ben triats i necessàriament coordinat amb els exercicis de l’entrenador, gravació, exercici gradual, nutrició adequada, recuperació completa - descans, massatges, bany calent o sauna …I, per descomptat, la supervisió mèdica, sobretot si se sospita d’un contusió, esquinç o fractura.
