Una gran panxa fa malbé la figura de les noies fins i tot esveltes. Per desfer-se d’aquesta deficiència, el sexe just utilitza diverses dietes, massatges i activitat física. La persistència de les dones condueix a bons resultats. Però no totes les dones tenen molta força de voluntat, això no vol dir que no puguin obtenir abdominals forts i un estómac tonificat. Aquestes dones necessiten realitzar un petit conjunt d’exercicis cada dia, que en 2 o 4 mesos donaran l’efecte desitjat.
Exercicis per als músculs abdominals laterals
Dempeus, posa les mans darrere del cap, estén les cames més amples. Mentre exhaleu, inclineu-vos cap a l'esquerra mentre intenteu assegurar-vos que el cos vagi exactament cap al costat. En aquesta posició, sentireu que els músculs laterals i els abdominals són molt tensos. Mentre inspireu, aixequeu el cos i, mentre exhaleu, inclineu-lo cap a la dreta. Feu l'exercici 18 vegades en ambdues direccions.
Baixeu els braços i doblegueu-vos d'un costat a un altre a un ritme ràpid. Al mateix temps, intenteu fixar els malucs en un lloc i treballar només amb la part superior del cos. Realitzeu l'exercici durant 1, 5 minuts.
Exercicis per a la premsa
Poseu-vos drets, baixeu els braços, ajunteu els peus, concentreu-vos als malucs i els abdominals. Amb una espiració, dirigiu la pelvis el més endavant possible, rodejant la part inferior de l’esquena i l’esquena. Amb una inhalació, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 14 vegades més.
Acuéstese sobre l'esquena amb els braços i les cames col·locats com vulgueu. Comenceu a respirar el ventre, quan inhaleu, infleu-lo, expireu a un ritme lent. Quan l'abdomen estigui completament baixat, tenseu els músculs abdominals i manteniu la respiració durant 3 segons. Després realitzeu almenys 15 cicles respiratoris d’aquest tipus. Després d’unes quantes repeticions, pot sentir-se marejat. En aquest cas, torneu a la vostra respiració normal, descanseu una mica i després continueu.
Doble les cames als genolls, mentre expireu, premeu els malucs a l’estómac, manteniu la respiració durant 2 segons. Inspireu i estireu les cames cap amunt. Repetiu l’exercici 5 vegades. A continuació, compliqueu les coses: quan inhaleu, no col·loqueu les cames en angle recte amb el terra, sinó que inclineu-les lleugerament cap a la superfície. Per tant, sentireu que la premsa inferior s’inclou al treball de manera més intensa. Repetiu el moviment 5 vegades. Compliqueu encara més l’exercici i feu que l’angle amb el terra sigui més agut. Després de 5 repeticions, abaixeu les cames cap al terra i descanseu.
Aixequeu les cames cap amunt, mantingueu les mans darrere del cap i premeu la part baixa de l'esquena completament al terra. Inspireu i, mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos del terra. Mentre inspireu, baixeu l’esquena al terra. Feu 20 ascensors. Si la forma física no us permet mantenir les cames durant molt de temps, realitzeu 3-4 aproximacions.
Col·loqueu els palmells sota les natges, mantingueu les cames alçades, intenteu redreçar els genolls tant com sigui possible. Quan expireu, aixequeu la pelvis sobre el terra uns 4 cm i baixeu-la amb la inhalació. Feu de 15 a 18 repeticions.
Continueu estirat d’esquena. Comenceu el moviment de "bicicleta" mantenint els peus baixos per sobre del terra. Presteu atenció a les sensacions de l’esquena, si comença a fer mal, alceu les cames una mica més amunt i continueu l’exercici.
