Treballar els músculs del braç és important no només per als homes, sinó també per a les dones. Les mans lliures de caiguda de la pell i el greix corporal us permetran portar vestits i tops sense mànigues i quedar-hi molt bé. Els exercicis amb peses, una barra i una goma proporcionaran un bon alleujament de les espatlles i una postura real, a més de desenvolupar els músculs de l’esquena.
És necessari
- - manuelles;
- - barra;
- - banda elàstica;
- - banc de gimnàstica;
- - plataforma gimnàstica.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu abans de començar el complex. Gireu els braços, feu rodar les espatlles i les mans, sacsegeu els rugits. Feu algunes corbes i estocades.
Pas 2
Agafeu un torniquet de goma i poseu-vos amb els dos peus al centre, mantenint els extrems amb les mans baixes. Dobleu lentament els colzes i estireu-los amb la mateixa lentitud. Repetiu l'exercici 14 vegades durant un o quatre grups.
Pas 3
Poseu-vos drets amb les cames lleugerament separades i mantenint els peus paral·lels entre si. Agafeu el torniquet pels dos extrems. Doble els colzes fins al nivell de les espatlles. Estireu els braços cap als costats, estirant el torniquet amb esforç. Repetiu l'exercici 12-14 vegades durant 2-4 sèries.
Pas 4
Deixeu de banda la goma i agafeu la barra. No hauria de ser massa pesat: trieu el pes segons la vostra condició física. L’exercici de resistència crema efectivament els greixos a la zona de les espatlles i estreny la pell solta.
Pas 5
Acuéstese en un banc del gimnàs o al terra amb les cames esteses. Agafeu una barra i comenceu-la lentament darrere del cap, doblegant lleugerament els colzes. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici 8-10 vegades.
Pas 6
Poseu-vos amb les cames lleugerament separades i els peus paral·lels entre si. La barra es troba a les mans lliurement abaixades. Aixequeu lentament la barra cap a la barbeta mantenint els colzes paral·lels a la barra. Repetiu la tècnica 8-10 vegades.
Pas 7
Fer l'exercici més dur. Poseu-vos a la plataforma gimnàstica. Mantingueu les cames rectes, doblegueu el tors en angle recte. Feu una barra de pressió al pit. No baixeu el cap, mantingueu els colzes alts. Aquest exercici no només eliminarà el greix i estrenirà els músculs dels braços, sinó que també reforçarà l’esquena.
Pas 8
Preneu peses. Poseu-vos drets, agafant-los amb les mans baixes. Esteneu lleugerament les cames, els peus paral·lels entre si. Aixequeu les manuelles alternativament, doblegant els braços amb força. Preneu-vos el temps, no ajusteu-vos l’esquena. Mantingueu el cap ben alt. Repetiu l’exercici 10 vegades amb cada mà, descanseu i feu el segon joc.
