Les mans masculines són una part del cos molt expressiva que parla de força. Per a una dona, és important que no hi hagi greixos ni flascor a les mans, i que els músculs proporcionin un petit alleujament que sigui agradable a la vista. Per crear l’efecte desitjat, heu d’utilitzar tota una gamma d’exercicis. Es recomana entrenar almenys 4 vegades a la setmana. Es requereix un bon descans, ja que els músculs han de recuperar-se després de l’exposició, en cas contrari els exercicis no donaran el resultat desitjat.
És necessari
Peses de 0,5 kg a 5 kg
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret amb una manuella a la mà dreta. Porteu la cama esquerra cap endavant, recolzeu-vos-hi amb la mà del mateix nom i estireu la cama dreta cap enrere. Mentre inspireu, estireu la mà dreta cap enrere mentre exhaleu, doblegueu el colze i estireu la manuella a l’espatlla. Feu 3 sèries de 20 amb la mà dreta. Repetiu l’exercici amb la mà esquerra.
Pas 2
Poseu-vos drets, porteu manuelles als palmells, baixeu les mans al llarg del cos. Mentre expireu, doblegueu el braç dret al colze i estireu la manuella cap a l’espatlla. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Mentre exhaleu, doblegueu el braç esquerre. Repetiu l’exercici 30 vegades amb cada mà.
Pas 3
Poseu-vos drets, baixeu els braços amb peses al llarg del cos. Mentre inspireu, esteneu els braços rectes cap als costats, mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Feu 3 sèries de 20 repeticions.
Pas 4
Poseu-vos drets, els braços amb peses estirats davant vostre. Feu moviments de boxa cap endavant amb les mans, doblegant el braç dret o esquerre. Repetiu l’exercici 30 vegades amb cada mà. Porteu els dos braços al pit, mentre inspireu, gireu la part superior del cos cap a l’esquerra i estireu el braç dret. Mentre expireu, torneu els braços al pit. Mentre inspireu, gireu cap a la dreta i esteneu el braç esquerre. Repetiu l’exercici 30 vegades amb cada mà.
Pas 5
Poseu-vos drets, doblegueu els braços als colzes i col·loqueu les manuelles a les espatlles. Mentre inspireu, estireu els braços cap amunt mentre exhaleu i torneu a la posició inicial. Feu 3 sèries de 20 repeticions.
