Molts lluitadors novells volen saber la resposta a la pregunta sacramental: com pujar el cop i fer-lo ràpid. La força de l'impacte depèn de la velocitat multiplicada per la massa. Això també es pot anomenar potència d’impacte. Quins passos heu de fer perquè el vostre cop de puny sigui agut i fort?
És necessari
- - Guants;
- - sac de boxa;
- - potes de boxa;
- - drap o tovallola;
- - entrenador o company de combat.
Instruccions
Pas 1
Entrena els atacs del tendó. Seran els més efectius del vostre arsenal. Comenceu a moure’s no des de les cames, l’espatlla o el cos, sinó a l’inrevés des dels dits de les mans: llanceu les mans amb rapidesa i relaxació cap a l’objectiu. En el moment del contacte amb l’objecte, transmeti tot l’esforç i la rigidesa. Després d'això, torneu les mans a la seva posició original i estigueu preparats per donar el següent cop. Utilitzeu tot el cos mentre colpegeu.
Pas 2
Sentiu el poder d’un tendó que cau sobre vosaltres mateixos. Mullar-se les mans amb aigua i intentar fer un esquitxat en un lloc dur que estigui a l’abast del braç.
Pas 3
Utilitzeu les mans i els peus més relaxats i, com a mínim, el sistema muscular. Els tendons del cos donaran rigidesa i tensió a l’impacte. Dóna forma al cop de puny de manera constant. Comenceu treballant sobre una tovallola o qualsevol altra tela. Aconsegueix més cops de puny.
Pas 4
Creeu el vostre propi sistema d’entrenament per donar un fort cop. En general, hauria d’incloure tot tipus de puntades i cops de puny, genolls i colzes. Tot hauria de durar entre tres i cinc rondes de tres minuts. Presteu atenció no només a la vessant física del treball, sinó també a la tècnica.
Pas 5
Augmenteu gradualment la velocitat d’impacte. Concentreu-vos al centre de l'objectiu i activeu l'amplificació d'ones. Utilitzeu totes les extremitats al màxim.
Pas 6
Treballar no només amb cops individuals, sinó també en sèries de 2-5 cops. Per descomptat, aprofiteu al màxim cada cop.
Pas 7
Aneu gradualment passant de cops de puny de tela a sacs de puny i potes. Planifiqueu fer-ho després d’un parell de mesos de colpejar la tovallola. Afegiu nous exercicis per practicar el cop i, per descomptat, no us oblideu dels ja aprovats.
Pas 8
Anoteu un pla de formació durant 1 any i seguiu-lo! Aquest període és just el que es necessita per pujar un cop de puny força bé. Un cop tingueu un cop clar a les bosses i les potes, afegiu puntades de peu, genolls, colzes i canells. I augmenta la velocitat i la rigidesa a mesura que avances. Després de completar tots els passos anteriors, podeu bombar la potència del cop en un temps bastant curt.
