El Dunk és un tipus de llançament de pilota al bàsquet. En aquest cas, l’esportista ha de saltar per sobre de l’anell i llançar la pilota de dalt a baix. Per aprendre a saltar alt, heu de realitzar diversos exercicis senzills. Com aprendre a fer dunk?
Instruccions
Pas 1
Entrena els músculs del panxell amb una gran varietat d’exercicis. Són els vedells els principals responsables de l’altura en què salteu. Realitzar el salt de corda a les dues potes, a una cama (al seu torn), córrer al seu lloc. Aquests exercicis es fan durant 3-5 minuts. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Puja de peu, torna a la posició inicial. Feu els ascensors de 45 a 60 vegades. Per obtenir el millor efecte, feu l’exercici amb un pes addicional, com ara un llibre gruixut al cap. Al gimnàs, posa’t a la gatzoneta amb una barra sobre les espatlles.
Pas 2
Aprofiteu un conjunt d’exercicis especials per augmentar la capacitat de salt, el programa Air Alert. Està dissenyat per a dotze setmanes de formació contínua. Si us preneu aquests exercicis seriosament i completeu el recorregut complet, podeu augmentar l’alçada del salt en més de 20 centímetres.
Pas 3
Realitza salts d’alçada. Poseu-vos recte amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Seieu una mica i, a continuació, salteu el més amunt possible. Intenta saltar molt ràpidament, el temps passat a terra ha de ser mínim i igual a fraccions de segon. Des de la mateixa posició inicial, salteu amb les cames rectes, sense doblegar-les als genolls, també a gran velocitat. L'interval de temps entre aproximacions no ha de superar els 3 minuts.
Pas 4
Seieu, assegut als dits dels peus, els talons aixecats, l’esquena recta (perpendicular al terra) i els malucs paral·lels. Feu salts a la gatzoneta a una alçada de 10-15 centímetres. Per obtenir equilibri, podeu agafar la pilota. L’exercici exercita molta tensió sobre els músculs, de manera que s’ha de fer un cop per setmana.
Pas 5
Assegureu una nutrició adequada i un son saludable durant el curs d’exercici Air Alert. La vostra dieta diària ha d’incloure aliments rics en proteïnes, calci i assegureu-vos de menjar moltes fruites i verdures. Menja una o dues hores abans de fer exercici i no mengis en excés, fins i tot els dies de descans.
