El creixement té un paper important en la configuració de l’aspecte d’una persona. Molta gent està preocupada per la poca alçada. Normalment, els nens de poca alçada solen ser víctimes de les burles dels companys o dels nens més grans. També pot passar que fins i tot persones atractives o amb talent caiguin fora de la vista si es troben per sota de l’alçada mitjana. No es pot negar que les persones altes sovint prenen l'atenció en diversos esdeveniments. Però no us preocupeu, hi ha maneres d’augmentar l’alçada.
Bon somni
Els científics afirmen que durant el son, el cos humà creix i regenera els teixits. Per tant, el son i el descans són aspectes importants per a un cos en creixement. S'ha comprovat que l'hormona del creixement es produeix al cos durant el son profund. Per tant, els nens i adolescents en creixement necessiten dormir de 8 a 11 hores cada nit per assolir la seva alçada màxima.
Exercicis per augmentar el creixement
Una altra manera d’augmentar la vostra alçada és estar físicament actiu de petit. Això es pot aconseguir mitjançant exercici i esport regulars. Quan una persona està activa físicament, el cos necessita més nutrients. La seva ingesta regular millora la nutrició i condueix a la formació del creixement necessari. Bon exercici per al creixement: natació, futbol, aeròbic, bàsquet, tennis o estiraments.
Podeu citar determinats exercicis per augmentar l'alçada: penjat a una barra horitzontal. Augmenta l’alçada fins a 3-5 cm El creixement es deu al fet que la penjada s’estén per la part inferior del cos. Pengeu durant 20-30 segons al dia, fent l'exercici en 2-3 sèries.
Exercici de "natació terrestre". Aquest exercici us permet centrar-vos a la part baixa de l’esquena. Tècnica d’exercici: estirar-se a l’estómac. El cos s’ha d’estendre completament. Esteneu els braços davant vostre. Els palmells estan cap per avall. Aixequeu la mà esquerra més amunt que la dreta i, al mateix temps, alceu la cama dreta el més alt possible, deixeu la cama esquerra al terra. Mantingueu aquesta postura durant 4-5 segons. Després aixequi l'altre braç i l'altra cama i repeteixi l'exercici.
Aixecar la pelvis del terra. Aquest exercici és molt senzill i, a mesura que ho feu, podeu sentir un estirament a la columna vertebral superior i inferior i als malucs. Tècnica: estirar-se sobre l’esquena, col·locar còmodament els braços i les espatlles a terra. Doblega els genolls i acosta els peus el més a prop possible de les natges. A continuació, doblegueu-vos de manera que la pelvis s'aixequi. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 20 segons. Repetiu l’exercici 10-15 vegades.
Aliments per augmentar el creixement
L’exercici i el son llarg no són suficients per augmentar l’alçada. Cal afegir nutrients importants com la vitamina D i les proteïnes a la seva dieta. Acceleren la producció d’hormones del creixement i afavoreixen el desenvolupament adequat de les dents i els ossos. Aquesta vitamina es troba a la carn, el formatge i les clares d’ou.
Zinc. És útil per als nens, ja que evita el creixement retardat. Els aliments que contenen zinc són la xocolata, els cacauets, els ous, els espàrrecs i altres.
Calci. Afavoreix el creixement i el desenvolupament ossi. Es troben grans quantitats de calci en els productes lactis i les verdures.
Minerals, vitamines i hidrats de carboni. Per a una dieta equilibrada, incloure llet, ous, civada, soja, fruites i verdures.
