Un estómac bell i pla és el desig estimat per molta gent. L’estiu sol significar vacances a la platja, revelar vestits, etc. És en aquest moment que vull tenir una bona forma de vida. Podeu treure-vos la panxa a l’estiu si seguiu una dieta senzilla i feu exercici diàriament.
Instruccions
Pas 1
Vés a fer esport. L’exercici definitivament us beneficiarà. Hi ha un conjunt especial d’exercicis dirigits a cremar greixos a l’abdomen.
Pas 2
Per al primer exercici, estireu-vos sobre una superfície plana. Separeu les cames a l’amplada de les espatlles, lleugerament doblegades als genolls. Premeu fermament l’esquena baixa cap al terra. Col·loqueu les mans al llarg del cos. Estireu l’estómac amb força mentre exhaleu i aixequeu la pelvis el màxim possible. Bloqueja aquesta posició durant 20-30 segons. Baixeu suaument. Feu aquest exercici 6-8 vegades.
Pas 3
Preneu la posició inicial: estirat d’esquena, estireu els genolls cap al pit. Esteneu els braços cap als costats, pressionant els palmells cap al terra. Aixequeu lentament les natges, movent els malucs primer cap a un costat i després cap a l’altre costat. Eviteu tocar els genolls mentre feu l’exercici. Realitzeu moviments sense problemes, sense sacsejades. No aixequi les espatlles del terra. Realitzeu aquest exercici 10-15 vegades, 3-4 sèries.
Pas 4
Girar el cèrcol us ajudarà a treure el ventre de la mateixa manera. Aquest exercici escalfa perfectament els músculs de la cintura, augmenta la circulació sanguínia i el metabolisme. Gireu el cèrcol diàriament durant 10-15 minuts.
Pas 5
Feu exercicis abdominals regularment per mantenir la pell del ventre tonificada. Per fer-ho, estireu-vos a terra amb els genolls lleugerament flexionats. Posa les mans darrere del cap. Assegureu-vos que durant l’exercici la barbeta no toqui el pit, manteniu-lo recte. Sense aixecar les natges del terra, aixequi lentament el tors amb un angle de 45 graus. Torneu suaument a la posició inicial. Feu l'exercici 30-50 vegades.
Pas 6
Superviseu la vostra dieta. Una dieta correcta i equilibrada és una garantia de salut i bellesa del cos. Consulteu un especialista per obtenir un menú diari. Un nutricionista experimentat, després d’haver estudiat l’estat del cos, us seleccionarà la dieta òptima.
