Un cèrcol o hula hoop pot ser un excel·lent ajudant en la lluita contra el pes i els centímetres extra a la cintura. L'eficàcia del seu efecte augmenta significativament si aquest simulador s'utilitza en combinació amb una nutrició i una forma física saludables.
Instruccions
Pas 1
El cèrcol és molt útil per a la cintura, no només fa un bon massatge als òrgans interns, sinó que també elimina l’abdomen, els dipòsits de greix als costats i a l’esquena. Els cèrcols més populars són el plàstic convencional. Per aconseguir un efecte significatiu, val la pena donar preferència als cèrcols hula ponderats, de manera que el procés de cremar calories amb entrenaments regulars anirà més ràpid. A més, aquests cèrcols de potència encara es poden fer més pesats abocant sorra a segments buits. També hi ha cèrcols hula de massatge amb ressalts i boles en relleu. La millor opció per perdre pes és un cèrcol combinat de dos en un.
Pas 2
El cèrcol és molt fàcil d’utilitzar. No es requereix entrenament físic especial per treballar amb ell. Durant l’exercici, la circulació limfàtica millora i això comporta una disminució de la quantitat de greix al cos. A més, fer girar un cèrcol, especialment un de ponderat, crema calories i enforteix els músculs del cos.
Pas 3
Comenceu amb un cèrcol lleuger. Per als principiants, n’hi ha prou amb 5 minuts al dia, augmentant gradualment el temps de gir continu fins a 30 minuts. I només després que l’hula hoop esdevingui un hàbit, aneu a l’agent de ponderació. No us oblideu de l'escalfament general del cos, feu exercicis per als braços i les cames.
Pas 4
Les classes amb hula hoop s’han de fer cada dia i no abans de 2-3 hores després de menjar. En cas contrari, corre el risc de volvulus.
Pas 5
Si heu començat a practicar amb un cèrcol de massatge, prepareu-vos que després dels primers entrenaments es puguin formar contusions a la cintura, ja que hi ha ressalts en relleu a la part interior del cèrcol de massatge. Aquesta és una reacció normal del cos. Utilitzeu un cinturó esportiu ample o un jersei gruixut per evitar contusions.
Pas 6
Si us preocupa l’estat dels òrgans interns del cos, teniu problemes de salut o malalties cròniques, per evitar-ne les conseqüències, és millor que consulteu un metge abans de la formació. Un cèrcol ponderat pot ser especialment nociu.
