El cèrcol hula és una gran eina per aprimar la cintura, els malucs i els malucs. Avui en dia podeu comprar un cèrcol per a persones amb diferents entrenaments físics: amb i sense elements de massatge, amb un ordinador integrat que compta el nombre de rotacions i calories cremades. Per aconseguir un resultat notable, heu de participar en un hula hoop amb regularitat durant 15-20 minuts al dia i, ben aviat, notareu com la vostra pell s’ha tornat més elàstica i els centímetres addicionals van començar a desaparèixer lentament.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar a entrenar, heu de triar l’hula hoop adequat. A les botigues d’esports, podeu comprar cèrcols de plàstic i metall, així com amb elements de massatge i pesats. Si mai no heu tractat mai amb hula hoop, compreu aquest equip de fins a 1,5 kg. Les persones més entrenades (aquelles que practiquen des de fa uns sis mesos) poden augmentar el pes del cèrcol a 2–2,5 kg. Els hula hoops més pesats només els poden tocar persones preparades físicament. Si escolliu immediatament un pes gran, podeu perjudicar la vostra salut.
Pas 2
Poseu-vos dret, col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, gireu els peus amb un angle de 45 ° i podeu doblar una mica els genolls. Estrenyiu els músculs de l'esquena i de l'abdomen, ja que, en primer lloc, us estalviarà lesions i, en segon lloc, el resultat dels exercicis serà millor. A continuació, utilitzeu les mans per establir el sentit de rotació del cèrcol i recolzeu-lo amb l'ajut de moviments circulars de la part superior del cos. Comenceu a fer exercici amb 5 minuts al dia i aneu augmentant el temps.
Pas 3
Al principi, el més probable és que sigui bastant difícil torçar el cèrcol hula, sobretot si no ho heu fet abans. Es necessitarà un gran esforç per evitar que caigui. Però a mesura que creix la vostra habilitat, podeu complicar els exercicis i afegir-ne de nous. Per exemple, mentre gireu, aixequeu els braços i estireu-vos el més amunt possible i, a continuació, plegueu els braços sobre el pit i estrenyeu la cintura i els malucs. Aquest exercici us ajudarà a reduir la cintura més ràpidament i a estomacar més ferm.
Pas 4
Per enfortir els músculs de les cames, feu llançaments amb una o altra cama. Al mateix temps, no deixeu de torçar el cèrcol hula. També podeu girar el cèrcol estant dret sobre una cama. A continuació, canvieu la cama. I per complicar aquest exercici, feu plegats en diferents direccions. Mantingueu l’equilibri només amb les mans.
