Fer exercici amb un cèrcol és una manera eficaç i assequible d’apretar el costat, la cintura i els abdominals. Fer exercici regularment us pot ajudar a perdre pes i reduir la cel·lulitis en zones problemàtiques. Els primers resultats es poden veure en poques setmanes.
És possible treure els laterals amb un cèrcol
Moltes noies i dones coneixen de primera mà el problema de l’acumulació de greixos als laterals. El motiu d’aquesta distribució rau en el fet que, en realitzar diversos exercicis gimnàstics, aquesta àrea del cos sovint es deixa inutilitzada. Els músculs de la premsa, els malucs, les natges són tensos, però per als laterals cal un enfocament i una càrrega especials. Aquesta càrrega ve donada per exercicis amb cèrcol. Es creu que els exercicis de cèrcol són més eficaços per reduir el greix als costats. Amb exercici regular, podeu obtenir bons resultats i treure els laterals.
Quin cèrcol triar
Les botigues d’esports ofereixen ara una àmplia gamma de cèrcols hula: suaus, de plàstic, de massatge, de metall i fins i tot amb un comptador de calories. Qualsevol d’ells és adequat per a classes, però un cèrcol amb accessoris de massatge és millor per aprimar-se a la zona lateral. Estimulen la circulació sanguínia i la ràpida crema de greixos, a més de reduir la cel·lulitis. Per practicar amb un hula hoop, primer heu de protegir la pell. Això es pot fer amb un cinturó esportiu especial o bé embolicant una tovallola i un embolcall de plàstic al voltant de la cintura.
Com girar un cèrcol
Situeu-vos al centre de l'habitació amb una distància suficient dels objectes i de les persones. Mantingueu el cèrcol amb les dues mans al nivell de la cintura. Premeu el cèrcol contra la part inferior de l'esquena i gireu-lo al voltant del cos. Amb la cintura i els malucs, gireu en la mateixa direcció en què heu girat el cèrcol. Mou-te amb calma al teu ritme.
Si el cèrcol comença a baixar (feu moviments més ràpids i intensos) i el cèrcol hula tornarà al seu lloc.
Durant els primers entrenaments, gireu el cèrcol durant 10 minuts, 5 minuts en cada direcció. Augmenteu gradualment el temps d’entrenament. L’ideal seria que passessin de 20 a 30 minuts. Com més llarga sigui la durada de l’activitat, més calories es cremen.
Els primers exercicis poden causar dolor als músculs abdominals oblics i fins i tot contusions, però ben aviat els músculs s’acostumaran a la càrrega. Es podrà notar el resultat de l'entrenament amb hula hoop en 2-3 setmanes.
Per maximitzar l’eficàcia de l’exercici, col·loqueu els peus el més a prop possible. En girar el cèrcol en aquesta posició, eliminareu ràpidament l’excés de greix dels costats.
Contraindicacions
Tot i que els exercicis amb cèrcol són adequats per a gairebé tothom, en alguns casos us heu d’abstenir d’exercir.
Hulahoop no es pot torçar:
- dona embarassada;
- dones durant els dies crítics;
- persones amb lesions a l'esquena i a l'abdomen o després d'operacions;
- A la gent gran.
