Gràcies al córrer, la immunitat es reforça, el cor i els vasos sanguinis s’entrenen, quilos extres desapareixen i el cos lluita contra l’estrès. Però no sempre és possible córrer cada matí. Hi ha alternatives excel·lents i efectives a córrer que donen bons resultats.
És necessari
Bicicleta o salt de corda o passi de piscina
Instruccions
Pas 1
Podeu millorar la vostra salut, enfortir els músculs i aprimar-vos amb l’ajuda d’una bicicleta. Durant el ciclisme, s’entrenen l’aparell vestibular, la coordinació dels moviments i els músculs de les cames. El ciclisme té un efecte positiu sobre els sistemes respiratori i nerviós. Quan pedalem, s’estimula la circulació, cosa que ens protegeix de les varius i de la distonia vegetatiu-vascular.
Pas 2
Un gran analògic per trotar al matí és saltar a la corda. L’exercici anaeròbic té un efecte beneficiós sobre el cor, els vasos sanguinis i el sistema respiratori. Amb els salts ràpids, els músculs reben la mateixa càrrega que amb la marxa ràpida (10 km / h). A més, quan es salta la corda, els braços giren a les articulacions de les espatlles i no es troben en una posició relaxada, com durant una carrera. L’únic aspecte negatiu és que realitzem salts de corda en un apartament on no hi ha prou oxigen, com durant una carrera.
Pas 3
L’esport més segur és la natació. Quan una persona neda, hi participen absolutament tots els grups musculars, es redueix la tensió de la cintura de l’esquena i de l’espatlla. Aquest esport no té contraindicacions i és especialment útil per a aquells que tenen una feina sedentària. Durant l’embaràs i si teniu malalties cardiovasculars, nedar és la millor alternativa per córrer. Nedar només una hora al dia pot alleujar la tensió, els mals de cap i eliminar l’estrès.
