El trot periòdic és la millor opció no només per eliminar l’excés de pes, sinó també per mantenir-se en forma en perfecte estat. Si el vostre objectiu és eliminar l’excés de greix corporal, és important saber córrer correctament per aprimar-se.
Actitud psicològica
Un dels factors decisius del desig de començar a córrer és la motivació psicològica. Haureu de configurar-vos per fer-ho periòdicament. El vostre objectiu és fer que el trotar diari sigui la norma. Sintonitzeu el fet que el vostre cos canviarà millor cada dia, però és possible que aquest procés no passi tan ràpidament com vulgueu. Tanmateix, no us desespereu, ja que l’actitud mental correcta ajudarà a superar els períodes de fatiga i la sensació de monotonia per trotar.
Comenceu a entrenar
Els experts diuen que la millor opció per córrer en pèrdua de pes és la jogging a intervals. És a dir, primer es camina a un ritme, després s’accelera, després s’executa durant 10 minuts a un ritme mitjà, després d’accelerar el màxim possible durant 2-5 minuts i es redueix la velocitat. Abans de trotar, assegureu-vos de consultar amb un especialista, ja que aquesta tècnica de carrera no és adequada per a persones amb trastorns del ritme cardíac o hipertensió.
Si esteu segur que la cursa per intervals no és adequada per a vosaltres, comenceu a córrer a un ritme mitjà segons les vostres sensacions individuals. Augmenteu el vostre temps entre 2 i 4 minuts diaris, a partir dels 15 minuts. En el futur, el temps de trot haurà de ser de 30 a 40 minuts. Només després d’aquest període de temps el teixit adipós comença a trencar-se. Podeu córrer tant al vespre com al matí. Depèn del ritme biològic i de la rutina diària.
