El trotar és un dels tipus d’entrenament més populars. Enforteix els sistemes respiratori i cardiovascular, afavoreix l’eliminació de toxines i enriqueix els teixits del cos amb oxigen. A més, córrer és una manera eficaç de perdre pes i cremar l’excés de greixos.
Córrer: córrer per perdre pes
El cos reacciona de manera diferent a diferents estils de carrera. Córrer ràpidament genera músculs, i el funcionament lent crema greixos. Per a aquells que vulguin aprimar, el trotar és el més adequat: trotar.
Trotar és una bona manera d’eliminar molts problemes d’aspecte. Gràcies a l’entrenament regular, gairebé tots els músculs del cos s’enfortiran, el greix començarà a cremar-se fins i tot en els llocs més difícils per baixar de pes, als malucs i a l’abdomen, i la vostra figura es tornarà tonificada i esvelta.
Per tots els seus avantatges, el trotar està contraindicat per a persones amb malalties de les articulacions, ronyons i cor, miopia progressiva, varius, glaucoma. Si teniu algun problema de salut, és recomanable consultar un metge abans de començar l'exercici.
Com funcionar correctament
La tècnica de trotar és prou senzilla, però cal tenir en compte diverses subtileses per obtenir un bon efecte de crema de greixos. És molt important entrenar-se regularment, de 4 a 5 vegades per setmana. Comenceu amb petites tirades de 10-15 minuts, augmentant gradualment la durada del vostre entrenament a 50-60 minuts.
Cal un escalfament abans de començar un entrenament. A continuació, comenceu a córrer: córrer lentament durant 2-3 minuts i ràpid durant 1 minut. A continuació, aneu al pas durant 2-3 minuts. Repetiu aquest cicle diverses vegades. Si és difícil per a vosaltres, es pot reduir el temps d’execució, però, en el futur, procureu augmentar la durada de les curses. Després de l’entrenament, feu alguns exercicis d’estirament que us ajudaran a fer mal als músculs i el vostre cos serà més flexible.
El millor lloc per entrenar és un parc: córrer per voreres pavimentades us pot danyar les articulacions. A més, la pràctica de la pràctica del cross country augmentarà la càrrega, cosa que significa que els entrenaments seran més eficaços.
El millor moment per fer exercici és a primera hora del matí. En aquest moment, l’aire de la ciutat és el més net possible i el vostre cos després de la nit està preparat per cremar greixos. I si no us fa mandra i doneu una bona càrrega al vostre cos, l’efecte de la crema de greixos durarà 1-2 hores després de córrer.
L’eficàcia de perdre pes també depèn de l’esmorzar després de fer exercici. Al cap d’una hora després de trotar, podeu beure aigua, com a mínim 500 ml. Després podeu esmorzar. Després de córrer, que és una activitat aeròbica, és necessari restablir el nivell de glicogen a la sang. Per tant, podeu menjar farinetes a l’aigua i algun producte proteic: un ou, pit de pollastre, peix, formatge, mató. El percentatge d’hidrats de carboni complexos en proteïnes hauria de ser aproximadament de 60:40.
I un darrer consell: perquè el trotar no us sembli avorrit, canvieu la ruta un cop per setmana. I no oblideu actualitzar la música del vostre reproductor.
