Quan la primavera comença a transitar sense problemes cap a l’estiu, les dones estan pensant activament en maneres de perdre pes, de les quals avui en són moltes. Podeu perdre greixos corporals acumulats durant l’hivern amb l’ajut de dietes o activitat física. Els esports de pèrdua de pes més populars són córrer i anar en bicicleta, però quin és el més eficaç?
Correr
Mentre corre, una persona carrega els músculs de la cuixa i la part posterior de la cama inferior, que es tensen i s’entrenen millor que quan pedalava. En córrer cap amunt, els músculs del vedell anterior, els músculs del coll, l’esquena i els abdominals comencen a funcionar. Això passa sempre que s’observi la tècnica correcta de funcionament, així com la distribució de la respiració. A més, el trotar exerceix els pulmons i és un excel·lent entrenament cardiovascular per al sistema cardiovascular.
Córrer també pot preparar bé el cos per a altres esports o activitats físiques domèstiques greus.
Quan corre, una persona consumeix molta energia i crema moltes calories, de manera que un cos poc entrenat no pot suportar més d’una hora de carrera activa, i aquesta és la norma. A més, el trotar constant pot afectar negativament l’estat dels meniscs i del turmell. A l’avantatge de córrer, tot el que necessiteu són unes bones sabates per córrer i cap equipament més car. Si no podeu córrer, caminar o caminar és una bona opció, que també us pot ajudar a perdre pes.
Bicicleta
En el procés de ciclisme, s’entrenen els músculs del panxell, que funcionen quan es premen els pedals. A més, el ciclisme enforteix eficaçment els quàdriceps i els isquiotibials, elimina els dipòsits de greix dels abdominals i els músculs gluteals. El ciclisme entrena els pulmons i el sistema cardiovascular de la mateixa manera que trotar.
Molts experts afirmen que anar en bicicleta i córrer són igual de beneficiosos, però el ciclisme no necessita tanta energia d’una persona com córrer.
Perquè la pèrdua de pes amb una bicicleta sigui activa i útil, el viatge en bicicleta ha de durar almenys 90-120 minuts. Aquesta activitat física tan prolongada obliga a treballar els processos aeròbics de subministrament d'energia, que es produeixen amb l'oxidació i la crema de greixos corporals. Amb les activitats diàries (dues vegades al dia), el temps en bicicleta es pot reduir a una hora. Si no teniu bicicleta o la temporada no us convé, podeu inscriure-us a la sala de fitness, on hi ha bicicletes automatitzades amb un ordinador que us calcula la freqüència cardíaca i la velocitat.
Per tant, anar en bicicleta i córrer són igualment eficaços per aprimar-se en una sola condició: s’han de combinar amb una dieta hipocalòrica i exercici diari. El resultat més notable d’aquest tipus de càrrega s’observa als malucs.
