Trotar és una bona manera de mantenir-se en forma. Molts atletes, quan s’estableix el fred, deixen de córrer i citen el fred, però no hauríeu de fer-ho, perquè el trotar a l’hivern també és molt útil.
Córrer és una part important de la vida esportiva. Té un efecte positiu sobre els músculs, augmenta la resistència i manté el cos en bona forma. Tanmateix, què passa amb aquest tema a l’hivern? Aturar l’entrenament no és la millor opció, ja que també és útil córrer a l’hivern, però per tal de no causar hipotèrmia i malalties, cal córrer amb prudència a la temporada d’hivern.
Algunes persones transfereixen entrenament al gimnàs, però no tothom té aquesta oportunitat i entrenar a l’aire lliure és més útil.
El primer que aporta el cos a l’hivern és un bon condicionament. Els que fan exercici durant tot l'any són més resistents a les malalties i més còmodes amb possibles temperatures extremes.
Abans de començar la cursa d’hivern, és important assegurar-se que no faci mal al cos. Això és especialment cert per a les malalties respiratòries, ja que en primer lloc estan en risc.
En les gelades severes, és millor saltar-se la carrera, ja que fins i tot un organisme molt resistent i endurit no pot suportar-ho.
Un altre punt important és triar la roba de córrer adequada. Val la pena triar equips perquè, quan córrer, se senti còmode, no calent ni fred. No es recomana portar molta roba, ja que augmentarà la sudoració, cosa que elimina la calor preciosa del cos, cosa que permet obtenir una hipotèrmia del cos. El millor és utilitzar un xandall especial i roba interior càlida. O triar roba feta amb teixits naturals.
Les sabatilles s’han d’escollir amb una sola antigel, ben amortida. És important que la sola no rellisqui, en cas contrari pot provocar lesions.
No renunciïs als barrets. Podeu portar un barret normal i un embenat càlid per protegir el vostre whisky de la hipotèrmia.
Les subtileses de córrer
Val la pena calcular l'entrenament tenint en compte les condicions meteorològiques; si es fa més fred, no cal ser zelós i continuar tossudament, això pot donar un resultat negatiu.
- Respira pel nas. És important intentar mantenir el ritme perquè no hagi de respirar per la boca. Si això no funciona, val la pena familiaritzar-se amb tècniques especials de respiració. Us ajudaran a controlar la respiració, cosa que us facilitarà la carrera.
- Si ho desitgeu, podeu utilitzar cremes especials per protegir la pell del fred.
- Si és possible, trieu un lloc per entrenar fora d’espais concorreguts.
- A l’hivern es recomana córrer durant el dia.
- En les mínimes malalties i sentir-se malament, hauríeu de deixar d'entrenar fins que es recuperi completament.
Avantatges d'una carrera d'hivern:
- bon enduriment del cos;
- enfortiment del sistema immunitari;
- benefici per al sistema respiratori;
- enfortiment dels músculs;
- enfortiment de la força de voluntat.
Contres d'una cursa d'hivern:
- la capacitat d’agafar fred o congelació;
- hi ha una alta probabilitat de lesions greus;
- les activitats irregulars no seran beneficioses.
Fer footing a l’hivern és molt útil, però val la pena fer esport només amb una preparació acurada.
