Córrer al lloc a casa gairebé no és inferior a trotar a l’aire lliure. Aquest tipus de formació té els seus avantatges i desavantatges. I si es segueix la tècnica correcta, l’efecte es pot notar en poques setmanes.
Trotar a casa entrena principalment el sistema cardiovascular. Inicia exactament els mateixos processos que una execució estàndard. Córrer dins de l'apartament sense utilitzar simuladors és adequat per a aquelles persones que no volen sortir o no poden.
Trotar al lloc us pot ajudar a recuperar-vos d’una lesió. També és adequat per a esportistes principiants. Dominar aquest tipus d’entrenament és bastant senzill. Els requisits per a ell són exactament els mateixos que per córrer. Però hi ha avantatges força importants. Per exemple, córrer a casa no requereix gaire espai.
Avantatges
- Hi ha algun avantatge en córrer al lloc? Certament. Si ventila l’habitació abans de l’entrenament, el cos estarà saturat d’oxigen. Durant l’entrenament s’iniciaran els processos de consum d’energia i s’escalfaran les fibres musculars.
- Aquest tipus de córrer enforteix el sistema immunitari i el sistema nerviós.
- Aquest entrenament reforçarà els músculs i millorarà la postura. Però per a això cal controlar la tècnica de realització de l’exercici.
- Per a què serveix córrer al lloc? L’exercici és ideal per a aquelles persones que estan contraindicades per l’estrès greu. No poden córrer al carrer, però sí. Això es deu al fet que aquest tipus d'entrenament té menys xoc i una càrrega total en comparació amb el trotar estàndard.
-
Es pot córrer independentment de les condicions meteorològiques.
Córrer al lloc - No es necessita molt espai per entrenar.
- No cal comprar equips cars.
- Quan es corre a casa a casa, funcionen els mateixos músculs que durant una carrera regular.
Defectes
- Les curses estàndard segueixen sent molt estressants. Per tant, córrer al lloc només és adequat per a principiants.
- L’entrenament es fa avorrit molt ràpidament.
- Si no seguiu la tècnica, córrer al lloc pot perjudicar greument.
- Aixecar els genolls massa alt pot ferir la part inferior de la cama.
- Quin és el perjudici de córrer al lloc? És millor rebutjar-la si hi ha problemes cardíacs greus. En qualsevol cas, primer hauríeu de consultar els vostres metges.
Convertir els desavantatges en avantatges
La majoria dels aspectes negatius es poden traduir fàcilment en avantatges. Què s’ha de fer per això?
- Sempre podeu augmentar la càrrega. Per exemple, utilitzant una motxilla o peses. En aquest cas, la despesa en calories augmentarà. En conseqüència, córrer a casa serà molt més útil.
- Podeu canviar el ritme.
- Mentre correu al lloc, podeu aixecar els genolls i els talons.
- Podeu desfer-vos de l’avorriment mentre correu a casa escoltant un audiollibre o mirant vídeos interessants. Podeu activar la música. També podeu anar al balcó i observar la zona que hi ha a l’exterior de la finestra mentre feu l’exercici.
Durant l'entrenament, es recomana no només córrer, sinó també realitzar altres exercicis. Per exemple, burpees i okupes. En aquest cas, la formació serà molt més eficaç.
Recomanacions importants
En primer lloc, cal escalfar-se per obtenir els avantatges de córrer al lloc i no fer mal. També es recomana estirar. Mantingueu l'esquena recta durant l'entrenament. Gràcies a això, serà possible alleujar la pressió d'ella. No s’ha de moure el cos. No us oblideu de les mans. Cal mantenir-los de la mateixa manera que durant una carrera estàndard.
En segon lloc, els principiants no haurien de córrer durant hores. La durada de l'entrenament s'ha d'incrementar gradualment.
En tercer lloc, cal respirar correctament. I no us oblideu del control de la freqüència cardíaca.
En quart lloc, la sala on es desenvolupa l’entrenament ha d’estar ben ventilada.
En cinquè lloc, no confiïs només en córrer al moment. També cal pensar en una alimentació adequada. Només en aquest cas serà possible aconseguir un efecte significatiu a partir de l'entrenament. Recordeu beure aigua mentre feu exercici.
Fins i tot córrer a casa pot ser nociu. Per tant, es recomana consultar primer amb especialistes i només després continuar amb l'exercici.
