Amb moltes ganes de posar-se en forma i millorar la salut, pensen en trotar. Per obtenir el màxim benefici i plaer de trotar, cal preparar-se adequadament per a ells. No només és important comprar roba i calçat còmodes, sinó també alguns matisos addicionals.
Estat de salut
Abans de començar a trotar, cal pensar en el seu estat de salut. Ja que córrer està contraindicat per a algunes malalties. Aquest tipus d’activitat física és inacceptable en cas d’afeccions febrils, patologies del sistema cardiovascular, càncer, embaràs tardà i exacerbació de malalties cròniques. Si teniu algun dubte, és millor consultar amb el vostre metge, que també us aconsellarà les càrregues admissibles per a la fase inicial de carrera.
Temps
Es creu que els entrenaments en curs són més beneficiosos al matí. Però aquesta regla no s'aplica a aquells que pertanyen a la categoria de "mussols". Si és molt difícil despertar-se al matí, córrer no aportarà cap plaer ni beneficis per a la salut. Molt probablement, una persona en aquest cas es limitarà a una carrera i s’oblidarà de córrer per sempre. És millor donar preferència a trotar a la nit en el moment més convenient.
Un lloc
Per descomptat, el lloc ideal per a córrer és un parc amb molt d’espai verd. Però no sempre hi ha un bosc a prop de la casa. Si no podeu trotar al si de la natura, heu de trobar un lloc amb camins còmodes i allunyats de la calçada. L’aire ha de ser ric en oxigen, no gasos d’escapament, i el paisatge ha de ser pacífic.
Durada i nombre de carreres
Primer heu de trotar durant 15-20 minuts, portant gradualment aquest temps a 40-45 minuts o més. A la fase inicial, serà difícil sintonitzar les tirades diàries, però amb el pas del temps es convertiran en una part integral de cada dia. En general, al principi, podeu limitar-vos a 3-4 entrenaments a la setmana.
Roba i calçat
La roba s’ha d’escollir amb cura, preferint només els teixits naturals. Això s’aplica a tot, inclosa la roba interior. No hi ha d’haver costures rugoses ni elements decoratius que puguin ferir la pell. Les noies haurien de tenir en compte un sostenidor que suporti bé els pits. Per córrer, calçat de qualitat és essencial, proveït d’una sola moderadament suau o amortidors elàstics a la zona del taló.
Escalfeu i refredeu-vos
No s’ha de començar a córrer si no s’escalfa el cos. Un breu escalfament hauria d’utilitzar tots els músculs perquè res faci mal després d’una carrera. Després de la lliçó, no es pot aturar bruscament, és recomanable caminar a un ritme tranquil per restablir la respiració i calmar els batecs del cor.
