L’exercici és un requisit previ per aprimar i mantenir una bona forma física. Si voleu aprimar ràpidament, intenteu fer exercici de la manera més eficient possible.
Condicions per a l'eficàcia de la formació
L'eficàcia de l'entrenament depèn en gran mesura de l'exercici conscient. Recordeu que no importa la quantitat, sinó la qualitat dels enfocaments. Intenteu donar el millor possible, assegureu-vos de fer els exercicis correctament. Si estudieu a casa tot sol, assegureu-vos que tingueu un mirall gran a prop. Vigila la teva respiració. És molt important realitzar la part principal de l'exercici, que s'acompanya d'un gran esforç, en l'exhalació.
Augmentar l’eficiència dels seus entrenaments
L’eficàcia dels entrenaments es pot augmentar mitjançant l’ús de peses. No cal tenir onlays professionals per a braços i cames. En alguns casos, les peses regulars són suficients. Per exemple, col·loqueu-los a la part frontal de la cuixa quan realitzeu un pont de glutis i augmenteu l’eficàcia del col·lector d’exercici.
És important triar el moment adequat per fer esport. Si esteu cansats, famolencs o malament, no obtindreu un bon entrenament. A casa, és important triar un lloc i una hora perquè no us molesti. No intenteu practicar amb el vostre programa de notícies o programa de televisió preferit. Hauríeu de centrar-vos en fer els exercicis i no seguir el destí dels herois de la pel·lícula.
Obteniu prou temps per fer exercici. Cal fer almenys una hora per suar bé. Si teniu 3 hores setmanals, entreneu-vos cada dos dies durant 60 minuts, no tots els dies durant 30. Serà efectiu variar la durada de l’entrenament per dia, per exemple, 60, 90, 120 minuts i de nou en ordre decreixent.
Formació circular
L’entrenament del circuit ha guanyat popularitat darrerament. Consisteixen en alternar exercicis de cardio i força. Es realitzen sense interrupció un conjunt de diversos exercicis per a diferents grups musculars. Després, després d’un minut de descans, heu de fer un segon enfocament, etc.
L’estirament ajudarà a augmentar l’eficàcia de l’entrenament, que s’hauria de realitzar no només abans i després de l’entrenament, sinó també al centre del complex. Estireu-vos fins que sentiu lleus molèsties. Podeu alternar diferents complexos els dies de la setmana. Fer pauses en què presti atenció a altres grups musculars us ajudarà a recuperar-vos.
