Tothom pot i ha de practicar esports. L’activitat física és bona perquè t’obliga a reconsiderar la teva dieta. Molts no saben menjar abans de fer exercici i mantenen gana o senten un estómac pesat durant l’exercici.
Instruccions
Pas 1
Si mengeu seguint un horari establert i heu equilibrat completament la vostra dieta, no cal que feu cap ajust especial per menjar abans de fer exercici. Els atletes professionals viuen en aquesta modalitat. Les persones corrents que facin exercici irregular i encara no han establert la seva nutrició haurien de fer-ho el més aviat possible.
Pas 2
Planifiqueu la vostra dieta per consumir menys calories de les que cremeu. Però recordeu, per no reduir el metabolisme, cal menjar com a mínim 1200-1500 calories al dia. Si s’entrenen constantment, s’ha d’augmentar l’energia fins a 2000 kcal.
Pas 3
La major part de l'energia que gasta el cos en el procés d'entrenament, la rep almenys entre 1 i 3 hores abans. Per tant, no té cap sentit embolicar-se just abans de la classe si ja ha menjat satisfactòriament. N’hi ha prou amb berenar si es té gana. Si no hi ha gana, no us heu de forçar.
Pas 4
Els esportistes professionals sempre saben quins berenars previs a l’entrenament els són bons. Utilitzen batuts de proteïnes. Per a aquells que no vulguin utilitzar menjar en pols, podeu fer còctels vosaltres mateixos. Una barreja a base de llet amb addició de formatges, fruites, fruits secs i ous satisfà perfectament la gana i donarà energia durant diverses hores. Cal beure un còctel com a mínim una hora abans de l’entrenament.
Pas 5
Aquells que estan acostumats a fer exercici amb l’estómac buit, per exemple, al matí, no necessiten saber menjar abans de fer exercici. És més adequat preguntar-li quan comença a menjar després d’ella. Tant els aliments com els líquids només es poden consumir 40 minuts després d’haver acabat la classe. El problema pot estar precisament a l’aigua: durant l’activitat física, de vegades voleu beure, però no podeu fer-ho. Alguns resolen el problema bevent uns 0,5 litres d’aigua abans de classe. Però després d’això, hauria de passar almenys una hora. Per tant, no és molt convenient entrenar al matí.
Pas 6
Hi ha gent que necessita aperitius abans d’entrenar com l’aire. Aquests individus inclouen aquells que experimenten dolorosament canvis de glucosa. Si aquesta persona no menja abans de l’entrenament, pot desaprofitar-se durant l’entrenament. Normalment l’aparició de desmais s’afirma amb marejos i debilitat amb suor freda. Els que coneguin aquesta característica haurien de prendre un aperitiu lleuger abans d’anar a l’entrenament. En cas contrari, l’activitat física es convertirà en una càrrega i no donarà resultats positius.
