La meditació és una pràctica antiga de canviar la consciència que ens va venir del ioga i del budisme. La meditació té un efecte beneficiós sobre el cos humà: alleuja les pors, l’agressivitat, la depressió, millora l’estat emocional, obre la creativitat i afavoreix la relaxació. No obstant això, entrar en una meditació real no és fàcil. Tingueu paciència i constància, i ben aviat sentireu l’efecte miraculós de la meditació en l’experiència personal.
És necessari
- roba lleugera i còmoda;
- - una manta o un xal per mantenir el cos calent;
- - despertador o temporitzador;
- - campana o tingshas.
Instruccions
Pas 1
Per a la meditació, trieu un lloc tranquil i acollidor on ningú us molesti. El moment ideal per a la meditació és a primera hora del matí, quan la ment encara no està carregada de preocupacions quotidianes. També és millor fer aquesta pràctica espiritual amb l’estómac buit. Per aconseguir la tranquil·litat, n’hi ha prou amb meditar només una vegada al dia, alhora.
Pas 2
Poseu-vos en una posició còmoda amb el cap, el coll i el tors en línia recta. La posició del cos es selecciona individualment, ja que qualsevol molèstia pot interferir amb la immersió en un estat meditatiu. L’opció més popular és la posició de lotus o mig lotus. Per als principiants, es recomana una postura més senzilla: assegut en una cadira de respatller recte, estirat sobre una catifa, assegut als talons amb els genolls doblegats, amb les cames creuades a terra.
Pas 3
Establiu una alarma o un temporitzador per al final de la vostra meditació. Per crear l’estat d’ànim adequat i sortir fàcilment de la meditació, utilitzeu una campana o uns plats prims (tingshas). Comenceu i finalitzeu cada sessió fent sonar una campana o colpejant els plats en la meditació.
Pas 4
Tanqueu els ulls i intenteu relaxar-vos tant com sigui possible. La forma més senzilla d’immergir-se en la meditació és concentrar-se en la respiració. Respireu de manera natural, dient mentalment la paraula "un" a cada respiració i la paraula "dos" a cada exhalació. No intenteu controlar el ritme de la respiració.
Pas 5
La meditació sobre diversos temes (amor, riquesa, salut) s’ha generalitzat. Imagineu-vos que us trobeu en algun lloc pintoresc: en un prat de flors, a la vora del mar. Respira els aromes de les flors, sent la lleugera brisa a la pell. I en el moment en què sentiu felicitat i serenitat, atraieu les imatges desitjades a la vostra consciència. Aquest pot ser l’home dels teus somnis, una casa preciosa, de luxe i de riquesa, la figura ideal per la qual estàs buscant. Gaudeix del teu món inventat i dels seus beneficis. I en treballar per assolir el vostre objectiu estimat, recordeu més sovint aquestes sensacions sorprenents, us donaran força.
Pas 6
Quan soni l'alarma, obriu els ulls lentament. Feu algunes respiracions profundes. Dempeus i estira bé. No us lleveu massa bruscament, ja que us marejarà. De fet, en el procés de meditació, els batecs del cor disminueixen i la pressió arterial disminueix. No us oblideu de tocar la campana. Si aconseguíeu comprendre l’art de la meditació, la vostra recompensa serà l’harmonia espiritual i una càrrega de vigor durant tot el dia.
