Tothom sap que l’esport és salut i, per descomptat, la salut allarga la vida. Però, malauradament, per a gairebé tothom, les paraules sonen intimidants: una alimentació adequada, exercici físic, rebuig d’hàbits destructius.
Al cap i a la fi, això és realment així! Tot i això, no fer res, estirar-se al sofà i fer amistat fidelment amb la mandra és molt senzill. És molt més difícil no sucumbir a la mandra i als mals hàbits, és a dir, cada minut, cada segon per estar en confrontació amb un mateix. I perquè totes les persones comencin a adherir-se a l’estil de vida correcte i a avançar cap a l’esport, és necessari conèixer diversos fets molt importants:
- Els mals hàbits eliminen 30 minuts de vida de cada dia.
- L’excés de pes redueix l’esperança de vida en 5 anys i l’obesitat encara més en 10-15 anys.
- L’activitat física diària durant 20 minuts augmenta la vida útil en 2 anys.
Com començar si no té experiència en esports? Molt sovint, després de plantejar-se aquesta pregunta, la gent tria els entrenaments equivocats amb una càrrega excessiva o comença a "desistir-se", dient que res no funciona.
Per començar, penseu en revisar la vostra dieta diària per incloure aliments sans i equilibrats. La dieta torna a ser una paraula espantosa que infon por a totes les persones. A més, molta gent pensa que aquesta paraula significa abstinència completa dels aliments. Això és una completa tonteria. La dieta és el consum correcte d’aliments.
Tothom sap que el cos humà conté un 80% d’aigua. Per tant, és necessari prendre un volum d’aigua suficient al dia, així com una alimentació diària adequada. També haureu de beure aigua durant l’entrenament. Al cap i a la fi, la deshidratació del cos no conduirà a una millor salut. El balanç hídric s’ha de mantenir cada 10-20 minuts, aproximadament 1/4 de litre cada vegada. En cas contrari, l’eficiència es reduirà entre un 20-30%.
Algunes regles bàsiques per a l'activitat física:
- Es recomana començar caminant activament. Aquest serà un gran escalfament per al cos i estarà suficientment oxigenat.
- La càrrega del cos s’ha d’augmentar gradualment cada dia. Si després de fer exercici se sent dolor o alguna molèstia, és aconsellable no fer-ho durant un temps. Millor canviar per altres més lleugers.
- El millor és fer exercici al matí o a la tarda, ja que al vespre el cos està cansat i l’insomni pot arrossegar-se.
- No mengeu almenys 30 minuts abans de practicar esport. En cas contrari, l’exercici serà molt més dur.
